सकाळच्या 5 सवयींमुळे मूत्रपिंडांचे (किडनीचे) नुकसान

ब्लॉग नं. 2026/296. 

दिनांक: 24 ऑक्टोबर, 2026. 

मित्रांनो,

प्रास्ताविक:	सकाळच्या 5 सवयींमुळे मूत्रपिंडांचे (किडनीचे) नुकसान: मूत्रविकार तज्ज्ञ सांगतात,सकाळच्या या 5 सवयींमुळे तुमच्या मूत्रपिंडांचे (किडनीचे) नुकसान होऊ शकते. तुमच्या सकाळच्या सवयी तुमचा संपूर्ण दिवस कसा असेल हे ठरवतात. यात केवळ तुम्ही नाश्त्यात काय खाता, इतकाच भाग नसून, दिवसभर तुम्हाला उत्साही वाटेल की थकवा जाणवेल, हेही या सवयींवरून ठरते. इतकेच नाही, तर सकाळी तुम्ही घेतलेले निर्णय तुमच्या मूत्रपिंडांवरही परिणाम करतात. इन्स्टाग्रामवर शेअर केलेल्या एका पोस्टमध्ये, मूत्रविकार तज्ज्ञ (युरोलॉजिस्ट) डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम यांनी अशा 5 सकाळच्या सवयींबद्दल सांगितले आहे, ज्या कदाचित तुम्हाला माहीतही नसेल, पण त्या तुमच्या मूत्रपिंडांचे नुकसान करत आहेत. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पाणी न पिणे, लघवी रोखून धरणे, रिकाम्या पोटी वेदनाशामक औषधे (पेनकिलर्स) घेणे, व्यायामानंतर शरीरातील पाण्याची पातळी पुन्हा न भरून काढणे (रिहायड्रेट न होणे) आणि नाश्ता न करणे, अशा सवयींचा समावेश आहे. या सवयी का टाळाव्यात, ते जाणून घेऊया, आजच्या ब्लॉगमध्ये.
सविस्तर:	सकाळच्या 5 सवयी ज्या तुमच्या मूत्रपिंडांचे नुकसान करू शकतात: मूत्रपिंडांचे नुकसान करू शकणाऱ्या 5 सवयींची यादी शेअर करताना डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम लिहितात, “तुमची मूत्रपिंडे तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी रात्रभर काम करत असतात — त्यामुळे दिवसाची सुरुवात त्यांचे काम अधिक कठीण करून करू नका. तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत केलेले छोटे बदल तुमच्या मूत्रपिंडांच्या संरक्षणासाठी खूप मोलाचे ठरू शकतात.” 1.कॉफी घेण्यापूर्वी पाणी प्या: डॉ.वेंकटसुब्रमण्यम यांनी सकाळी पाणी न पिण्याबाबत इशारा दिला आहे.त्यांच्या मते, रात्रभर शरीरात थोड्या प्रमाणात निर्जलीकरण (डिहायड्रेशन) झालेले असते,त्यामुळे तुमचे शरीर आणि मूत्रपिंडे यांना पाण्याची गरज असते.ते सुचवतात,“कॉफी किंवा चहा घेण्याऐवजी, दिवसाची सुरुवात किमान एक ग्लास पाणी पिऊन करा.” 2.लघवी रोखून धरू नका: मूत्रविकार तज्ज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की,सकाळी उठल्यावर लघवी जास्त वेळ रोखून धरू नये, तर त्वरित मूत्राशय रिकामे करावे.त्यांनी स्पष्ट केले की,रात्रभर लघवी साठवून ठेवल्यामुळे मूत्राशय आधीच ताणलेले असते आणि ते रिकामे होण्याची प्रतीक्षा करत असते.ते सल्ला देतात,“सकाळी लघवी जास्त वेळ रोखून धरू नका आणि दिवसभरातही असे करणे टाळा.” 3.रिकाम्या पोटी वेदनाशामक औषधे (पेनकिलर्स) घेणे टाळा: तिसऱ्या महत्त्वाच्या मुद्द्यात,मूत्रविकार तज्ज्ञांनी रिकाम्या पोटी वेदनाशामक औषधे न घेण्याचा सल्ला दिला आहे. "वेदना कमी करणारी औषधे योग्य प्रमाणात न घेतल्यास तुमच्या मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवू शकतात, पण रिकाम्या पोटी घेतल्यास हा धोका अधिक असतो," असे त्यांनी स्पष्ट केले. 4.व्यायामानंतर शरीरातील पाण्याची पातळी पुन्हा वाढवा: तीव्र व्यायामानंतर शरीरातील पाण्याची पातळी न वाढवणे तुमच्या मूत्रपिंडांसाठी वाईट ठरू शकते. सकाळचा व्यायाम हा दिवसभर ऊर्जा मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग असला तरी,व्यायामानंतर शरीरातील कमी झालेले पाणी पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि लवकर बरे होण्यास मदत करण्यासाठी शरीरातील पाण्याची पातळी पुन्हा वाढवणे तितकेच महत्त्वाचे आहे, असा सल्ला मूत्ररोगतज्ज्ञांनी दिला. 5.आरोग्यदायी नाश्ता कधीही चुकवू नका: शेवटी, डॉ. व्यंकत्सुब्रमण्यम यांनी नाश्ता कधीही चुकवू नये असा सल्ला दिला. अनेकदा, आपल्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आपण सकाळी आरोग्यदायी नाश्ता करायला विसरतो. तथापि, दिवसाची सुरुवात आरोग्यदायी प्रथिनयुक्त नाश्त्याने करणे नेहमीच फायदेशीर ठरते, असा दावा मूत्ररोगतज्ज्ञांनी केला. "नाश्ता न केल्यामुळे, व्यक्ती जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाते, ज्यात सोडियमचे प्रमाण खूप जास्त असते," असा इशारा त्यांनी दिला.
समारोप:	आपल्या शरीरातील हृदय,लिवर मूत्रपिंड ही महत्वाची अवयवं आहेत. मूत्रपिंड हे आमच्या शरीरातील एक महत्वाचं अवयव आहे.त्याच्या कार्यामध्ये रक्त गाळणे,द्रव आणि पाणी यांचे संतुलन राखणे,रक्तदाब नियंत्रण,लाल रक्तपेशींची निर्मिती,हाडांचे आरोग्य, आम्ल आणि अल्कली संतुलन राखणे यांचा प्रामुख्याने समावेश होतो,म्हणून त्यांची निगा राखणे हे महत्वाचे आहे.वरील पाच चुका आपण टाळायचा प्रयत्न करायला हवा.
	आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.
महत्वाचे:	या ब्लॉगची लिंक तुम्ही इतरांना पाठवू शकता. हा ब्लॉग मराठी सोबत इंग्लिश,हिन्दी आणि इतर भारतीय भाषात वाचता येतो,तेव्हा मराठी न समजणाऱ्यांना ब्लॉगची लिंक पाठवू शकता.
📝 अस्वीकरण (Disclaimer):	हा ब्लॉग सार्वजनिक उपलब्ध माहितीवर आणि/किंवा तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.कोणतीही आरोग्यविषयक दिनचर्या नव्याने सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.

 

प्रसाद नातु.

होलीस्टीक हेल्थ कोच

(आरोग्य आणि जीवनशैली विषयांवर लेखन करणारे लेखक)