ब्लॉग नं. 2026/121. दिनांक:- 1 मे , 2026.   मित्रांनो , इन्सुलिन प्रतिरोधकता ( Insulin Resistance) सुधारणे,हा केवळ रक्तातील साखरेचा आकडा कमी करण्याचा विषय नाही , तर ते संपूर्ण शरीर निरोगी होत असल्याचे लक्षण आहे.डॉ. विजय दत्ता यांनी दिलेल्या माहितीनुसार , प्रयोगशाळेतील चाचण्यांपेक्षा तुमचे शरीर तुम्हाला खूप आधी सकारात्मक संकेत देऊ लागते.आजच्या  ब्लॉगमध्ये या विषयावर जाणून घेऊ या. सविस्तर:   इन्सुलिन प्रतिरोधकता सुधारतेय कां ? हे तपासण्यासाठी, तुमच्या शरीरात दिसणारे हे ' 5 ' बदल तुमच्या लक्षात येत आहे कां हे बघा. आरोग्याच्या प्रवासात , अनेकदा आपण वजनाच्या काट्यावर किंवा लॅब रिपोर्टवर अवलंबून असतो. पण तुम्हाला माहीत आहे का ? तुमची इन्सुलिन संवेदनशीलता ( Insulin Sensitivity) सुधारत असल्याचे तुमचे शरीर ,तुम्हाला लॅब रिपोर्टच्या आधीच सांगू लागते. जर तुम्ही तुमची जीवनशैली , आहार आणि व्यायामात बदल केले असतील , तर खालील सूक्ष्म पण लक्षणीय बदल तुमच्या शरीरात घडत आहेत का , याकडे नक्की लक्ष द्या. 1 . ऊर्जेच्या पातळीत सातत्य ( Steady Energy Levels) : इन्सुलिन प्रतिरो...

  ब्लॉग नं. 2026/120. दिनांक:- 30 एप्रिल ,2026.   मित्रांनो , मधुमेह आहे म्हणून केळी खाणे बंद के लं य ? डॉक्टरांचा हा सल्ला एकदा नक्की वाचा! अनेकदा मधुमेह ( Diabetes) झाला की,रुग्ण सर्वात आधी गोड फळं आणि विशेषतः केळी खाणं बंद करतात.केळी खाल्ल्याने रक्तातील साखर वाढते , हा समज सर्वत्र पसरलेला आहे.पण , खरंच मधुमेहींनी केळी पूर्णपणे टाळली पाहिजेत का ? नुकतंच अंतःस्राव तज्ज्ञ ( Endocrinologist) आणि मधुमेह तज्ज्ञांनी,या विषयावर अत्यंत महत्त्वाची माहिती दिली आहे.चला तर मग जाणून घेऊया , मधुमेहामध्ये केळी खाण्याचे नेमके नियम काय आहेत. सविस्तर: 1 . केळी पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही : तज्ज्ञांच्या मते , फळांमधील नैसर्गिक साखर,ही प्रक्रिया केलेल्या साखरेपेक्षा ( Processed Sugar) वेगळी असते. केळी पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी,त्याचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे जास्त महत्त्वाचं आहे.संपूर्ण फळ खाल्ल्याने,शरीराला आवश्यक फायबर मिळतं , जे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतं. 2 . फळांचा ' ग्लायसेमिक इंडेक्स ' (GI) आणि प्रमाणाचे महत्त्व : मधुमेहींनी फळं निवडताना,त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्...

  ब्लॉग नं. 2026/119. दिनांक:- 29  एप्रिल ,2026.   मित्रांनो , टाईप 2 मधुमेह,ही आता केवळ एक आरोग्य समस्या राहिलेली नाही ; हे एक दैनंदिन आव्हान झालं आहे , ज्याच्यासोबत लाखो लोक जगायला शिकत आहेत.औषढण यांत भूमिका बजावत असली तरी , खरा बदल घडवणारी गोष्ट जीवनशैलीत आहे.हैदराबादस्थित न्यूरोलॉजिस्ट , डॉ. सुधीर कुमार , जे सीएमसी वेल्लोरचे पदवीधर आहेत , त्यांनी नुकतंच ' एक्स ' (X) वर पाच पुरावा-आधारित उपाय सांगितले , जे केवळ गोळ्यांपुरते मर्यादित नाहीत.त्यांचा सल्ला काय आहे ? आहार , व्यायाम , विश्रांती आणि आत्म-जागरूकता या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवा . हेच ते आधारस्तंभ आहेत,जे रक्तातील साखर खऱ्या अर्थाने नियंत्रणात ठेवतात.चला सविस्तर बघूया आजच्या ब्लॉगमध्ये.   सविस्तर: 1. तुमच्या आहाराचा पुनर्विचार करा: अन्न हे औषध आहे , पण ते हुशारीने निवडलं तरच.डॉ.कुमार, कडधान्ये , संपूर्ण धान्य , भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने,यांसारख्या कमी ग्लायसेमिक असलेल्या पदार्थांवर,लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात. थोड्या प्रमाणात आरोग्यदायी चरबी (फॅट्स) संतुलन साधते , तर रिफाइ...

  ब्लॉग नं. 2026/118. दिनांक:- 28  एप्रिल ,2026.   मित्रांनो , कॅल्शियमच्या गोळ्यांपलीकडे: मजबूत हाडांसाठी फक्त दूध आणि गोळ्या पुरेशा आहेत का ? अनेकांना असं वाटतं की,रोज एक कॅल्शियमची गोळी घेतली किंवा ग्लासभर दूध प्यायलं की,हाडांचे आरोग्य सुरक्षित झाले. पण तुम्हाला माहिती आहे का ? हाड म्हणजे केवळ कॅल्शियम साठवण्याची निर्जीव पेटी नाही , तर त्या जिवंत पेशी ( Living Tissue) आहेत. ती सतत झिजत असते आणि स्वतःची पुनर्बांधणी करत असते. आजच्या धावपळीच्या आणि शहरी जीवनशैलीत,हाडांचे आरोग्य राखणे हे केवळ पूरक आहारापुरते मर्यादित न राहता , ती एक दैनंदिन जीवनशैली बनणे गरजेचे आहे.आजचा ब्लॉग याच विषयाला समर्पित आहे. सविस्तर: 1 . हाड: एक जिवंत यंत्रणा : अस्थिरोग तज्ञांच्या मते , हाडांच्या आरोग्यासाठी केवळ कॅल्शियम पुरेसे नाही.हाडांची मजबूती टिकवण्यासाठी एका त्रिसूत्रीची गरज असते: ·         व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी. ·         प्रथिने ( Proteins): हाडांच्या संरचनेसाठी आणि ताकदीसाठी. · ...

ब्लाॅग नं.2026/117. दिनांक:-27 एप्रिल,2026. मित्रांनो , रिकाम्या हातांचे मर्म: जुने सोडल्याशिवाय नवीन मिळणार कसं ? आपल्याकडे एक म्हण आहे , ' जुने जावे नूतन यावे '. ऐकायला हे जितके सोपं वाटतं , तितकंच आचरणात आणायला कठीण असतं.मानवी स्वभाव मुळातच ' संग्रह ' करण्याचा आहे.मग तो संग्रह वस्तूंचा असो , आठवणींचा असो किंवा मनात साठवलेल्या जुन्या रागाचा.पण आपण कधी हा विचार केला आहे का , की जर आपले दोन्ही हात जुन्या ओझ्याने भरलेले असतील , तर नियती जेव्हा आपल्याला काहीतरी नवीन देऊ इच्छिते , तेव्हा ते स्वीकारायला आपले हात रिकामे कुठे आहेत ? यालाच रिकाम्या हातांचे मर्म ' असे म्हणतात.आज याच विषयावर सविस्तर बोलू या. सविस्तरः  1.  संचय करण्याची वृत्ती : प्रगतीतील अडथळा- बऱ्याचदा आपण एखादी वस्तू वर्षानुवर्षे वापरत नाही , तरीही ती टाकून देत नाही.कारण असतं   ' अटॅचमेंट '. हीच गोष्ट विचारांच्या बाबतीतही घडते.कोणाबद्दल तरी असलेला जुना राग , भूतकाळातील अपयशाची भीती किंवा "मीच बरोबर आहे" हा अहंकाराचा ठाम विचार , आपण हे सर्व इतक्या घट्ट धरून ठेवतो की ...

  ब्लॉग नं.2026/116 दिनांक: 26 एप्रिल 2026. मित्रांनो ,           आजच्या काळात ' व्हिटॅमिन डी ' (Vitamin D) हे आरोग्याच्या जगातील सर्वात लाडकं सप्लिमेंट बनलं आहे. हाडे मजबूत करणे , रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि मन:स्थिती सुधारणे यासाठी हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. विशेषतः भारतीयांमध्ये याची मोठी कमतरता आढळते , त्यामुळे डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ज्ञ हे सप्लिमेंट घेण्याचा सल्ला देतात. परंतु , " अति तिथे माती" ही म्हण व्हिटॅमिन डीच्या बाबतीतही खरी ठरते. गरजेपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन डी घेणे तुमच्या जीवावर बेतू शकते. आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण या विषयावर सविस्तर चर्चा करूया. सविस्तर: ⚠️ व्हिटॅमिन डी इतर व्हिटॅमिन्सपेक्षा वेगळे का आहे ? व्हिटॅमिन सी सारखी जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारी असतात , जी शरीराबाहेर सहज टाकली जातात. मात्र , व्हिटॅमिन डी हे चरबी-विद्राव्य ( Fat-soluble) आहे. याचा अर्थ असा की,ते शरीरातील पेशींमद्धे ( Tissues) जमा होते.ते सहजपणे शरीराबाहेर पडत नाही.कालांतराने याची पातळी धोकादायक मर्यादेपर्यंत वाढू शकते.सूर्यप्रकाश किंवा अन्नातून व्हिटॅमिन ...