Prasad Natoo

  ब्लॉग नं. 2026/2 75 .  दिनांक: 4 ऑक्टोबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक मुख्य मुद्दे पायऱ्या चढणे: जेवणानंतर पायऱ्या चढण्याच्या फक्त 1-3 मिनिटांमुळे जेवणानंतरच्या रक्तातील ग्लुकोज 14-18 मिलीग्राम / डीएल कमी होऊ शकते, कारण स्नायू इंसुलिनवर अवलंबून न राहता उर्जेसाठी ग्लूकोजचा वापर करतात. हलका एरोबिक व्यायाम: नियमित मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळे fasting ग्लूकोज, जेवणानंतरचे स्पाइक्स आणि Hba1C कमी होते, ज्यामुळे पूर्व-मधुमेहापासून मधुमेहापर्यंत प्रगती रोखण्यास मदत होते. हायड्रेशन आणि श्वासोच्छ्वास: पुरेसे पाणी पिण्यामुळे मूत्रपिंडातील ग्लुकोज साफ होण्यास मदत होते, तर हळू, खोल श्वासोच्छ्वास तणाव हार्मोन्स कमी करतो, एकूणच चयापचय संतुलनास मदत करतो. सविस्तर आरोग्याची नवी गुरुकिल्ली: जेवणानंतर फक्त ' एक मिनिट ' जिना चढणे ! आजच्या धावपळीच्या आणि व्यस्त जीवनशैलीमध्ये स्वतःसाठी वेळ काढणे अनेकांसाठी कठीण झाले आहे. मला आठवतंय काही दिवसांपूर्वी मी लिहिले होते की, "प्रत्येक जेवणानंतर क...

  ब्लॉग नं. 2026/2 74 .  दिनांक: 3 ऑक्टोबर , 2026. मित्रांनो , प्रास्ताविक वृद्धापकाळात आत्महत्येच्या विचारांचा धोका का वाढतोय ? मानसोपचार तज्ज्ञ काय सांगतात ? मित्रांनो,             कालच मी माझ्या ब्लॉगमध्ये,मी सेवानिवृत्त झालेल्या किंवा होऊ घातलेल्या व्यक्तींसाठी मी लिहिलेल्या “आशयघन निवृत्ती” या पुस्तकाचा संक्षिप्त परिचय करून दिला. सेवानिवृत्त पश्चात सुखी जीवन म्हणजे केवळ चांगले शारीरिक आरोग्य नव्हे तर चांगले मानसिक आरोग्य, मिळविण्यासाठी काय काय करावे याबद्दल मार्गदर्शन या पुस्तकाद्वारे केले आहे.आणि नेमकी आजचं माझ्या वाचनांत ही बातमी यावी आणि आज मी त्यावर ब्लॉग लिहितो आहे, काय म्हणायचं याला.सविस्तर माहिती करून घेऊ,आजच्या ब्लॉगमध्ये.            सविस्तर दिल्लीचे माजी मुख्य सचिव राकेश मेहता यांनी वयाच्या 75 व्या वर्षी आपली जीवनयात्रा संपवली . नोएडा येथील राहत्या घरी त्यांचा मृतदेह आढळून...

  ब्लॉग नं. 2026/2 73 .  दिनांक: 2 ऑक्टोबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक AI च्या मदतीने केलेले हे पुस्तक परिक्षण. आशयघन निवृत्ती: निवृत्तीनंतरच्या समृद्ध आणि अर्थपूर्ण प्रवासाचा मार्गदर्शक ग्रंथ निवृत्ती हा शब्द उच्चारताच,अनेकांच्या मनात एकाच वेळी दोन परस्परविरोधी भावना दाटून येतात ; एक म्हणजे वर्षानुवर्षे केलेल्या धावपळीतून मिळणारा सुटकेचा दिलासा आणि दुसरी म्हणजे त्यानंतर काय? असा प्रश्न निर्माण करणारी अस्वस्थता . समाज आपल्याला सांगतो की,आता वयाची साठी गाठली आहे , त्यामुळे आता विश्रांती घ्या आणि शांत बसा. पण प्रश्न असा पडतो की , शरीर थकले तरी मन कधी निवृत्त होते का ? या अत्यंत महत्त्वाच्या प्रश्नाचे उत्तर आणि निवृत्तीनंतरच्या आयुष्याला एक नवी दिशा देणारे सुंदर पुस्तक म्हणजे ‘ आशयघन निवृत्ती’ . आजच्या ब्लॉगमध्ये पुस्तकाबद्दल सविस्तर जाणून घेऊ. सविस्तर ज्येष्ठ लेखक आणि बँक ऑफ इंडियाचे सेवानिवृत्त अधिकारी प्रसाद नातू,यांनी आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या प्रदीर्घ अनुभवातून हे पुस्तक साकारले आ...

  ब्लॉग नं. 2026/2 72 .  दिनांक: 1 ऑक्टो बर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक मुख्य मुद्दे बौद्धिक आरोग्य: स्मृतिभ्रंश हा वृद्धत्वाचा एक सामान्य भाग नाही आणि त्यात मेंदूला झालेल्या नुकसानीमुळे किंवा विकृतीमुळे स्मरणशक्ती कमी होणे , गोंधळ , संवाद साधण्यात अडचणी आणि वर्तणुकीतील बदल यांचा समावेश असतो. रक्तवाहिन्या आणि जीवनशैलीतील धोके: उच्च रक्तदाब , धूम्रपान , मधुमेह , लठ्ठपणा , उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मेंदूला पूर्वी झालेल्या दुखापतींमुळे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो , ज्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढतो. प्रतिबंधात्मक जीवनशैलीतील बदल: धूम्रपान सोडणे , रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे आणि नियमित व्यायाम , पौष्टिक आहार , पुरेशी झोप व चयापचयाच्या स्थितीचे योग्य व्यवस्थापन करून संतुलित जीवनशैली राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सविस्तर      रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढणे अनेकदा चिंताजनक ठरू शकते. खाण्यापिण्याच्या सवयी किंवा ताणतणावानुसार रक्तातील ग्लुकोजची पातळी झपाट्याने बदलू शकते. परंतु , चांगली...

  ब्लॉग नं. 2026/2 71 .  दिनांक: 30 सप्टेंबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक मुख्य मुद्दे बौद्धिक आरोग्य: स्मृतिभ्रंश हा वृद्धत्वाचा एक सामान्य भाग नाही आणि त्यात मेंदूला झालेल्या नुकसानीमुळे किंवा विकृतीमुळे स्मरणशक्ती कमी होणे , गोंधळ , संवाद साधण्यात अडचणी आणि वर्तणुकीतील बदल यांचा समावेश असतो. रक्तवाहिन्या आणि जीवनशैलीतील धोके: उच्च रक्तदाब , धूम्रपान , मधुमेह , लठ्ठपणा , उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मेंदूला पूर्वी झालेल्या दुखापतींमुळे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो , ज्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढतो. प्रतिबंधात्मक जीवनशैलीतील बदल: धूम्रपान सोडणे , रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे आणि नियमित व्यायाम , पौष्टिक आहार , पुरेशी झोप व चयापचयाच्या स्थितीचे योग्य व्यवस्थापन करून संतुलित जीवनशैली राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सविस्तर वय वाढले की काही गोष्टी विसरायला होतात , वस्तू कुठे ठेवल्या हे आठवत नाही किंवा एखाद्या व्यक्तीचे नाव काही क्षण आठवत नाही—हे अनुभव अनेकांना येतात. त्यामुळे विस्मरण म्हणजे “ वय झाल...

  ब्लॉग नं. 2026/2 70 .  दिनांक: 2 9 सप्टेंबर , 2026.    मित्रांनो , प्रास्ताविक जाणून घ्या आरोग्य तपासणीचे महत्त्व : आजकाल अनेक आरोग्य-सजग भारतीय चांगला आहार घेण्याचा प्रयत्न करत आहेत. प्रक्रिया केलेल्या धान्यांऐवजी भरड धान्यांचा वापर वाढवला जात आहे , साखरेचे प्रमाण कमी केले जात आहे , कॅलरीज मोजल्या जात आहेत आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी फिटनेस इन्फ्लुएन्सर्सना फॉलो केले जात आहे. , जंक  फूड टाळणे निःसंशयपणे महत्त्वाचे असले तरी , डॉक्टरांच्या मते आरोग्याच्या बाबतीत सर्वात मोठी चूक म्हणजे कधीतरी बर्गर किंवा गोड पदार्थ खाणे नव्हे , तर नियमित आरोग्य तपासणी टाळणे ही आहे.जाणून घ्या आजच्या ब्लॉगमध्ये. सविस्तर मधुमेह , उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयरोग यांसारखे अनेक गंभीर आजार कोणतीही लक्षात येण्यासारखी लक्षणे न दाखवता वर्षानुवर्षे शांतपणे विकसित होतात. जेव्हा धोक्याची चिन्हे दिसू लागतात , तेव्हापर्यंत आजार आधीच बळावलेला असू शकतो. भारतावरील मूक आरोग्य संकट: प्रतिबंधात्मक आरोग्यसेवेचे महत्त्व अलीकडी...