ब्लॉग नं. 2026/26 9 . दिनांक: 2 8 सप्टेंबर , 2026. मित्रांनो , प्रास्ताविक डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग ( Diaphragmatic Breathing) म्हणजे काय ? आजच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीत,ताणतणाव ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. या ताणतणावावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे,अत्यंत गरजेचे असते.यामध्ये डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग ( Diaphragmatic Breathing) किंवा ज्याला ' पोटाने श्वास घेणे ' (Belly Breathing) असेही म्हटले जाते , ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे.आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग म्हणजे काय , तो कसा करावा , त्याचे फायदे काय आणि तो करताना कोणती काळजी घ्यावी , याविषयी सविस्तर माहिती जाणून घेणार आहोत. सविस्तर 1.डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग म्हणजे काय ? डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग हा श्वास घेण्याचा एक असा व्यायाम आहे , ज्यामध्ये छातीऐवजी पोटाच्या स्नायूंचा आणि डायफ्राम ( Diaphragm) या पडद्याचा वापर केला जातो. डायफ्राम हा छाती आणि पोट यांच्या मधोमध असलेला एक मुख्य स्ना...
ब्लॉग नं. 2026/26 8 . दिनांक: 2 7 सप्टेंबर , 2026. मित्रांनो , प्रास्ताविक मुख्य मुद्दे: झोप आणि स्क्रीन कट-ऑफ: कोर्टिसोल स्पाइक्स टाळण्यासाठी, रात्रभर दुरुस्तीस समर्थन देण्यासाठी आणि ताजेतवाने होण्यासाठी झोपायच्या किमान 90 मिनिटे आधी स्क्रीन आणि जड जेवण टाळा. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास: ऑक्सिजन वितरण वाढविण्यासाठी, जळजळ कमी करण्यासाठी, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि उर्जा पातळी स्थिर करण्यासाठी दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव करा. - माइटोकॉन्ड्रियल फूड: सेल्युलर उर्जा उत्पादन आणि वेगवान त्वचेच्या दुरुस्तीस समर्थन देण्यासाठी प्रत्येक जेवणात ओमेगा -3 आणि पॉलिफेनोल्स (उदा. अक्रोड, पालक, बीटरूट) समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. सविस्तर सतत थकवा जाणवतोय का ? शरीराच्या या 3 महत्त्वाच्या सवयींकडे लक्ष द्या! तुम्ही कितीही झोपलात किंवा ताजेतवाने होण्यासाठी काहीही खाल्ले तरी जर तुम्हाला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल , तर तुमच्या दैनंदिन सवयींकडे बारकाईने लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. ...