Prasad Natoo

  ब्लॉग नं. 2026/26 9 .  दिनांक: 2 8 सप्टेंबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग ( Diaphragmatic Breathing) म्हणजे काय ? आजच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीत,ताणतणाव ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. या ताणतणावावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे,अत्यंत गरजेचे असते.यामध्ये डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग ( Diaphragmatic Breathing) किंवा ज्याला ' पोटाने श्वास घेणे ' (Belly Breathing) असेही म्हटले जाते , ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे.आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग म्हणजे काय , तो कसा करावा , त्याचे फायदे काय आणि तो करताना कोणती काळजी घ्यावी , याविषयी सविस्तर माहिती जाणून घेणार आहोत. सविस्तर 1.डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग म्हणजे काय ? डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग हा श्वास घेण्याचा एक असा व्यायाम आहे , ज्यामध्ये छातीऐवजी पोटाच्या स्नायूंचा आणि डायफ्राम ( Diaphragm) या पडद्याचा वापर केला जातो. डायफ्राम हा छाती आणि पोट यांच्या मधोमध असलेला एक मुख्य स्ना...

  ब्लॉग नं. 2026/26 8 .  दिनांक: 2 7 सप्टेंबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक मुख्य मुद्दे: झोप आणि स्क्रीन कट-ऑफ: कोर्टिसोल स्पाइक्स टाळण्यासाठी, रात्रभर दुरुस्तीस समर्थन देण्यासाठी आणि ताजेतवाने होण्यासाठी झोपायच्या किमान 90 मिनिटे आधी स्क्रीन आणि जड जेवण टाळा. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास: ऑक्सिजन वितरण वाढविण्यासाठी, जळजळ कमी करण्यासाठी, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि उर्जा पातळी स्थिर करण्यासाठी दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव करा. - माइटोकॉन्ड्रियल फूड: सेल्युलर उर्जा उत्पादन आणि वेगवान त्वचेच्या दुरुस्तीस समर्थन देण्यासाठी प्रत्येक जेवणात ओमेगा -3 आणि पॉलिफेनोल्स (उदा. अक्रोड, पालक, बीटरूट) समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. सविस्तर सतत थकवा जाणवतोय का ? शरीराच्या या 3 महत्त्वाच्या सवयींकडे लक्ष द्या! तुम्ही कितीही झोपलात किंवा ताजेतवाने होण्यासाठी काहीही खाल्ले तरी जर तुम्हाला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल , तर तुमच्या दैनंदिन सवयींकडे बारकाईने लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. ...

  ब्लॉग नं. 2026/26 7 .  दिनांक: 2 6 सप्टेंबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक महत्वाचे मुद्दे: जीवनशैलीत बदल: डॉ. सुधीर कुमार  यांनी 70 च्या दशकापासून 40 च्या दशकापासून 40 च्या दशकात कमी केले आणि 5.5 वर्षांच्या सातत्यपूर्ण सवयींसह: - नियमित एरोबिक व्यायाम (धावणे, चालणे, सायकल चालविणे, पोहणे)  - वजन कमी होणे ( 100 किलो ते 71 किलो)  - झोपेत सुधारणा, तणाव कमी करणे, धूम्रपान आणि मद्यपान सोडणे आरोग्य फायदे: कमी विश्रांती घेणारी हृदय गती चांगली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि स्वायत्त संतुलन दर्शवते, ज्यामुळे खालील धोके कमी होतात:  - हृदयरोग  - स्ट्रोक  - अकाली मृत्यू. सविस्तर विश्रांतीच्या स्थितीतील हृदयाचे ठोके ( RHR): हृदय निरोगी ठेवण्याचे एक महत्त्वाचे गुपित आरोग्याच्या बाबतीत आपण अनेक गोष्टींकडे लक्ष देतो , पण आपल्या हृदयाची कार्यक्षमता नेमकी कशी आहे हे तपासण्यासाठी ' विश्रांतीच्या स्थितीतील हृदयाचे ठोके ' (Resting Heart Rate - RHR) हे एक अत्यंत ...

  ब्लॉग नं. 2026/26 6 .  दिनांक: 2 5 सप्टेंबर , 2026.   मित्रांनो , प्रास्ताविक इसबगोल ( Psyllium Husk) आणि आपले आरोग्य: फायदे आणि योग्य वापर आरोग्याविषयी बोलताना अनेकदा छोट्या-छोट्या घरगुती उपायांकडे आपले दुर्लक्ष होते. त्यापैकीच एक अत्यंत गुणकारी घटक म्हणजे ' इसबगोल '. पचन संस्था निरोगी ठेवण्यासाठी इसबगोलचा वापर जगभरात केला जातो. परंतु , कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यापासून ते मधुमेहापर्यंत,अनेक गोष्टींमध्ये इसबगोल फायदेशीर ठरू शकते , हे तुम्हाला माहीत आहे का ? चला तर मग , याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया. सविस्तर   इसबगोलचे आरोग्यासाठी विविध फायदे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत: संशोधनानुसार , दररोज सुमारे 10 ग्रॅम इसबगोलचे सेवन केल्यास काही आठवड्यांत खराब कोलेस्ट्रॉल ( LDL) 5 ते 10 टक्क्यांपर्यंत कमी होऊ शकते . इसबगोलमधील विरघळणारे फायबर ( soluble fibre) आतड्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि पित्त आम्लांना ( bile acids) बांधून ठेवते , ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्या...