ब्लॉग नं. 2026/160 .   दिनांक: 9 जून, 2026.   मित्रांनो, खाण्याची तीव्र इच्छा कमी करण्यासाठी 4 सोप्या युक्त्या टाइप 2 मधुमेह असलेली व्यक्ती म्हणून , तुम्हाला गोड पदार्थ आणि चविष्ट स्नॅक्स खाण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रित करण्यात येणाऱ्या अडचणींची जाणीव असेलच. यावर नियंत्रण न ठेवल्यास , अनेक प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते , ज्यामुळे तुमच्या मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात मोठी समस्या निर्माण होऊ शकते.ही इच्छा नियंत्रित करण्यासाठीच्या युक्त्या,आजच्या ब्लॉगमध्ये यावर आपण अधिक जाणून घेणार आहोत. सविस्तर: खाण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रित करणाऱ्या युक्त्या पण काळजी करू नका,अशा काही युक्त्या आहेत,ज्या तुम्ही वापरून पाहू शकता , ज्यामुळे तुम्हाला तुमची खाण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रित करण्यास,आणि तुमच्या मधुमेह व्यवस्थापन योजनेनुसार योग्य मार्गावर राहण्यास मदत होईल ! मी अशा 4 सोप्या युक्त्यांवर चर्चा करणार आहे , ज्या तुम्ही विशिष्ट इच्छा कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी त्वरित अमलात आणू शकता. 1. पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झ...

  ब्लॉग नं. 2026/15 9.   दिनांक: 8 जून, 2026.   मित्रांनो,   ऑफिसच्या धावपळीतही राहा ऊर्जेने भरपूर: आजकालच्या दगदगीच्या आणि वेगवान जीवनशैलीत , स्वतःच्या आरोग्याकडे लक्ष देणे खूप मोठे आव्हान बनले आहे. विशेषतः ऑफिसला जाणाऱ्या नोकरदार वर्गाची सकाळ , कमालीची घाईगडबडीची असते. या गडबडीत बऱ्याचदा नाश्ता वगळला जातो किंवा बाहेरचे पदार्थ खाल्ले जातात. परंतु , लक्षात ठेवा की सकाळचा नाश्ता हा दिवसाचा सर्वात महत्त्वाचा आहार आहे.जर सकाळची सुरुवात पौष्टिक आणि प्रथिनांनी ( Proteins) परिपूर्ण असलेल्या नाश्त्याने झाली , तर दिवसभर शरीरात ऊर्जा टिकून राहते आणि ऑफिसच्या कामात लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.तुम्हालाही ऑफिसच्या दीर्घ तासांमध्ये उत्साही राहायचे असेल , तर तुमच्यासाठी काही झटपट , चविष्ट आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर असणारे ७ सर्वोत्तम नाश्त्याचे पर्याय , आजच्या ब्लॉगमध्ये सुचविले आहेत. सविस्तर: 1 . पनीरसोबत मूग डाळ चिल्ला : मूग डाळ ही आरोग्यासाठी अत्यंत गुणकारी मानली जाते.मूग डाळीचा चिल्ला (धिरडे) आणि त्यात पनीरचे सारण,( Stuffed Paneer) हा प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे.ह...

ब्लॉग नं. 2026/15 8.   दिनांक: 7 जून, 2026.   मित्रांनो, मधुमेहावर नियंत्रण मिळवायचे आहे ? मग स्नायू बळकट क रा ! आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत मधुमेह ( Diabetes) ही एक अत्यंत सामान्य पण गंभीर समस्या बनली आहे. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपण गोड खाणे टाळतो , वेळेवर औषधे घेतो आणि रोज सकाळी फिरायला ( Cardio/Walking) जातो. पण तुम्हाला माहीत आहे का ? केवळ चालण्याने किंवा धावण्याने मधुमेह पूर्णपणे नियंत्रणात येत नाही. जर तुम्हाला रक्तातील साखर कायमस्वरूपी आटोक्यात ठेवायची असेल , तर स्नायू बळकट करणे ( Muscle Strengthening) अत्यंत आवश्यक आहे.पण स्नायूंच्या व्यायामाचा आणि रक्तातील साखरेचा नक्की काय संबंध आहे ? चला , या ब्लॉगच्या माध्यमातून आपण सविस्तर समजून घेऊया. सविस्तर: स्नायूंचे व्यायाम आणि रक्तातील साखर: वैज्ञानिक संबंध जेव्हा आपण स्नायूंचे व्यायाम ( Resitance किंवा Strength Training) करतो , तेव्हा शरीरात एक अतिशय महत्त्वाची प्रक्रिया घडते.आपले स्नायू हे शरीरातील साखरेचे ( Glucose) सर्वात मोठे ' सिंक ' किंवा साठवणूक केंद्र आहेत. ·   ...

  ब्लॉग नं. 2026/15 7.   दिनांक: 6 जून, 2026. मित्रांनो, धमन्या स्वच्छ करणारे आणि रक्ताभिसरण सुधारणारे 5 पदार्थ कालांतराने , आपल्या बैठी जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे,धमन्या अरुंद होऊ लागतात , ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते,आणि जोपर्यंत काही गंभीर घडत नाही , तोपर्यंत आपण त्याकडे लक्ष देत नाही.कालांतराने प्लाकचा थर कठीण होऊ शकतो , ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस नावाची स्थिती निर्माण होते , जी हृदयविकाराचा झटका , पक्षाघात आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवते.आहारात माफक बदल केल्यास,धमन्यांच्या संरक्षणावर मोठा परिणाम होऊ शकतो आणि सुरुवातीच्या टप्प्यात झालेले नुकसान देखील,भरून काढता येते. धमन्या स्वच्छ करण्यास मदत करणारे,सर्वोत्तम 5 पदार्थ, आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण,   जाणून घेणार आहोत. सविस्तर: 1. ओट्स: ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकनचे प्रमाण जास्त असते , जो एक प्रकारचा विद्राव्य फायबर आहे आणि तो वाईट कोलेस्ट्रॉल ( LDL) कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखला जातो.येथे वर्णन केलेल्या प्रयोगांमध्ये असे आढळून आले आहे की , सरासरी , ओट्स खाल्ल्याने एकूण आणि LDL ...

  ब्लॉग नं. 2026/15 6 दिनांक: 5 जून, 2026. मित्रांनो, दिवसभरात खुर्चीवरून किती वेळा उठायला हवे ? जाणून घ्या डॉक्टरांचा सल्ला आजच्या डिजिटल आणि आधुनिक युगात , आपल्या जीवनशैलीत एक मोठा बदल झाला आहे , तो म्हणजे आपले ' सतत बसून राहणे '. लॅपटॉपसमोर , ऑफिसच्या खुर्चीवर किंवा घरात सोफ्यावर , तासनतास बसून काम करणे , ही आता सामान्य गोष्ट झाली आहे. नुकताच ' द फायनान्शियल एक्सप्रेस ' (The Financial Express) मध्ये,पत्रकार परमिता उनियाल यांचा एक अत्यंत महत्त्वपूर्ण लेख प्रकाशित झाला आहे , "How many times should you get up from your chair daily? Doctors answer" . या लेखात आरोग्याशी संबंधित , एका गंभीर विषयावर प्रकाश टाकण्यात आला असून , तज्ज्ञ डॉक्टरांच्या हवाल्याने , आपल्या दैनंदिन सवयींबद्दल मोलाचा सल्ला दिला आहे.आजच्या ब्लॉगमध्ये या विषयी आपण सविस्तर जाणून घेऊ या. सविस्तर: '            द फायनान्शियल एक्सप्रेस ' मध्ये प्रकाशित झालेला हा लेख,केवळ एका समस्येवर बोट ठेवत नाही , तर आपल्या रोजच्या जगण्यातील एका अशा ' सायलेंट किलर ' बद्दल च...

ब्लॉग नं. 2026/1 55 . दिनांक:  4   जून , 2026.   मित्रांनो, आजकाल आरशासमोर उभं राहिल्यावर , अनेकांच्या कपाळावर आठ्या पडतात , त्याचं कारण म्हणजे कंगव्यात किंवा स्नान करताना,हातात येणारे केसांचे पुंजके ! "अरेरे , माझे केस खूप गळतायत , मला टक्कल तर पडणार नाही ना ?" ही भीती आजकालच्या तरुणाईपासून ते पन्नाशीतील व्यक्तींपर्यंत,प्रत्येकालाच सतावते आहे. पण कधी विचार केलाय का , की नक्की टक्कल का पडते ? यामागे कोणती विज्ञानाची सूत्रं आहेत आणि आपण नकळत कोणत्या चुका करतोय ? चला तर मग , आजच्या या ब्लॉगमध्ये आपण टक्कल पडण्यामागचं नेमकं विज्ञान , आपली बदलती जीवनशैली आणि यावरील उपायांचा सविस्तर आढावा घेऊया. सविस्तरः 1. मानसिक ताण आणि टक्कल पडण्याचा संबंध: आपल्याकडे एक मजेशीर विनोद नेहमी केला जातो,"मला टक्कल पडत चाललंय या चिंतेनेच,माझे केस जास्त गळायला लागलेत !" यात विनोदाचा भाग सोडला , तरी हे अक्षरशः शंभर टक्के खरे आहे.आजच्या धावपळीच्या युगात,मानसिक ताणतणाव ( Stress) आणि सततची चिंता,हे आपल्या आरोग्याचे मोठे शत्रू बनले आहेत.जेव्हा आपण जास्त ताण घेतो , तेव्हा शरीरातील संप्...