ब्लॉग सं. 2025/14 8 दिनांकः 2 9 मे , 2025. मित्रांनो ,              झोप व्यवस्थित झाली नाही की, अगदी मूड चेंज होण्यापासून तो पोट खराब होण्यापर्यंत,विविध समस्या निर्माण होतात. म्हणून झोप अत्यंत महत्वाची समजली जाते.आधी कसं होतं. झोपेसाठी एखादा बिछाना असला,एक उशी असली आणि पांघरण्यासाठी एक चादर असली झालं हा हिशोब होता. पण आजकाल झोप सुद्धा अगदी शास्त्रीय पद्धतीने कशी घ्यावी,याच्या विविध पोस्ट नेटवर बघायला मिळतात. आजच्या ब्लॉग मध्ये झोपेची स्थिती जर चुकीची असेल तर,त्याचे काय परिणाम होतात,हे आपण जाणून घेणार आहोत. सविस्तर: झोप ही आपल्या जीवनाचा महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या शरीराच्या पुनरुज्जीवनासाठी आणि ऊर्जा पुनः भरून निघण्यासाठी झोप आवश्यक असते. परंतु , झोपताना घेतलेली चुकीची स्थिती,आपल्या पाठीचा कणा (स्पाइन) आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकते.झोपेची स्थिती योग्य नसल्यास,पाठीचा कणा वेगळ्या पद्धतीने ताणला जाऊ शकतो , ज्यामुळे वेदना , अस्वस्थता , आणि गंभीर स्वरूपाचे स्नायू व हाडांचे विकार निर्माण होण्याची शक्यता वाढते. झोपेच्य...

ब्लॉग सं. 2025/146. दिनांकः 27  मे , 2025. मित्रांनो ,              तुम्ही जर हातापायांचे stretching exercises करत नसाल तर,कधी कपडे वळत घालण्यासाठी किंवा काही वारूण खाली काढण्यासाठी हात वर केला तर,लक्षात येतं की हात वर जातं नाहीये.अन मग आपण कां जात नसेल? त्याच्यासाठी काय उपाय करावेत वगैरे वगैरे विचार करू लागतो अन मग हात व्यवस्थित व्हायला आठ दहा दिवसांचा वेळ लागतोच.आज आपण आजच्या ब्लॉगमधून हे जाणून घेऊ या की, हे असं कां होतं आणि त्याची कारणे आणि उपाय. सविस्तर: खांद्याच्या हालचालींवर मर्यादा येणे,हा अनेक व्यक्तींना जाणवणारा सामान्य आरोग्यदोष आहे , विशेषत: वयानुसार.जसे की दैनंदिन कामे , जसे ब्लाउज/बनियन किंवा टी शर्ट घालणे किंवा वस्तू उचलणे , अचानक कठीण होऊ शकते.या परिस्थितीला अनेक आरोग्यविषयक कारणे असू शकतात , ज्यामध्ये रोटेटर कफ दुखापत , गोठलेला खांदा forzen shoulder , संधिवात , बर्साइटिस , आणि टेंडिनाइटिस यांचा समावेश होतो. रोटेटर कफ दुखापत रोटेटर कफ हा खांद्याच्या सांध्याभोवती असलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सचा सम...

ब्लॉग सं. 2025/145 .  दिनांकः  26  मे , 2025. मित्रांनो ,              आपला देश हा विविधतेने नटलेला आहे,तसाच तो वेगवेगळ्या विचारसरणीने देखील नटलेला आहे. अशा या देशात स्नान किंवा आंघोळ नेमकी केव्हा केली पाहिजे यात एकवाक्यता नाही.हे मी रोज नियमितपणे स्नान किंवा आंघोळ करणाऱ्याविषयी बोलतो.म्हणजे काही लोक म्हणजे बहुमताने लोक स्नान हे सकाळी केले पाहीजे या मताचे आहेत.साधारणतः 60-70% लोक असे समजतात आणि बाकीचे समजतात की आंघोळ ही संध्याकाळी करावी किंवा याचा काही फिक्स्ड टाइम नाही. 2022 मध्ये स्लीप फाउंडेशनने केलेल्या अमेरिकेतील सर्वेक्षणानुसार , 42 % अमेरिकन लोक सकाळी स्नान करणे पसंत करतात. त्यांना दिवसाची सुरुवात ताजेपणा आणि उत्साहाने करायला आवडते. यावर एक अभ्यास करण्यात आला आहे. त्या अभ्यासानुसार आपण आजच्या ब्लॉगमध्ये बघूया की आंघोळ सकाळी करावी की रात्री कां केव्हाही. सविस्तर: स्नान करण्याची योग्य वेळ – एक अभ्यास स्नान करण्यासाठी योग्य वेळ निवडणे ही वैयक्तिक सवयी , दिनचर्या , आणि शारीरिक गरजांवर अवलंबून असते. स...

ब्लॉग सं. 2025/14 3 दिनांकः 2 4 मे , 2025.   मित्रांनो ,  रोज चालणे तंदुरुस्त राहण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो.विशेषतः वयानुसार.हृदयासाठी , रक्ताभिसरणासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी चालणे उत्कृष्ट आहे.पण तुम्हाला माहीत आहे कां? की फक्त चालण्यामुळेच,साठी नंतर तुमची स्नायूंची ताकद कमी होते आणि स्नायूंची घसरण होऊ शकते ? खरं तर , फक्त चालण्यावर विसंबून राहिल्याने,स्नायू कमजोर होणे , दररोज पाय दुखणे आणि इतर अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात , ज्या सामान्यतः वयामुळे होत असल्याचे मानले जाते.पण हे का घडते? आणि तुमची ताकद व स्वातंत्र्य कसे टिकवायचे? ते जाणून घेऊ या,आजच्या ब्लॉगमध्ये. सविस्तर: वयाची साठी उलटल्यानंतर,आता फक्त चालणे हाच व्यायाम आपण करू शकतो,हा गोड गैरसमज आपल्याला होतो.कारण चालणे,हा हलकासा व्यायाम आहे,ज्यासाठी फारसा स्नायूंचा प्रयोग करावा लागत नाही. हृदयासाठी हा व्यायाम प्रकार उत्कृष्ट असला तरी , तो स्नायूंना मजबूत ठेवण्यासाठी पुरेसा नाही.कालांतराने , त्यामुळे काही समस्या जाणवू लागतात. जसे की ; 1.पाय रोड होणे, 2.शरीराचा आकार गमावणे, 3.पाठीच्या स्नायूंमध्ये क...

ब्लॉग सं. 2025/142 दिनांकः 2 3 मे , 2025.    मित्रांनो ,              महिला या एकंदरीतच जास्त काटक असतात,असं पूर्वीपासून मानलं जातं.पण हा समज असेल किंवा वास्तविकता,यामुळे त्या स्वतःच्या आरोग्याबाबत उदासीन असतात आणि बऱ्याच गोष्टी अंगावर काढतात. त्यांना काही त्रास होत असेल तर कुणाला सांगत देखिल नाहीत. पण यामुळे काही वेळा एखाद्या लहान दुखण्याचे मोठ्या दुखण्यात होऊ शकते.आजचा ब्लॉग हा महिलांना डोळ्यासमोर ठेऊन लिहिला आहे.                         सविस्तर: महिलांमध्ये वयाच्या 45 नंतर हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणावर वाढतो.बदलती जीवनशैली , हार्मोन्समधील बदल आणि वाढत्या वयानुसार उच्च रक्तदाब , कोलेस्टेरॉल आणि हृदयविकारासारख्या समस्या सामान्य होत आहेत.त्यामुळे हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. डॉक्टरांच्या मते , नियमित आरोग्य तपासणीमुळे हृदयविकार वेळेवर ओळखता येतो आणि गंभीर स्थिती टाळता येते. वयाच्या 45 नंतर महिलांनी कोणत्या महत्त्वाच्या चाचण्...