ब्लॉग नं. 2026/129. दिनांक: 9 मे, 2026. मित्रांनो, दुधाशिवाय कॅल्शियम ? हाडांच्या बळकटीसाठी दुधापेक्षाही सरस आहेत हे पदार्थ आपण लहानांपासून ऐकत आलो आहोत की , हाडांच्या बळकटीसाठी ' दूध ' हाच सर्वोत्तम उपाय आहे. दुधाला कॅल्शियमचा खजिना मानले जाते , हे खरेच आहे.पण , जर मी तुम्हाला सांगितले की दुधापेक्षाही जास्त कॅल्शियम असलेले,अनेक पदार्थ आपल्या आसपास सहज उपलब्ध आहेत , तर ? कदाचित हे वाचून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल , पण ही वस्तुस्थिती आहे.चला तर मग , आजच्या ब्लॉगमध्ये,आपण अशाच काही कॅल्शियमयुक्त पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया,जे तुमच्या दैनंदिन आहाराला अधिक पौष्टिक बनवू शकतात. सविस्तर: दुधाचे प्रमाण आणि आपली गरज सुरुवातीला एक बेसिक गोष्ट समजून घेऊ.एका कपात (245 मिली) सुमारे 305 मिग्रॅ कॅल्शियम असते. प्रौढांसाठी कॅल्शियमचे दररोजचे शिफारस केलेले प्रमाण ( RDA) 1 ,000 ते 1,200 मिग्रॅ इतके आहे. याचा अर्थ , केवळ एक ग्लास दुध, हे तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे नाही.तर मग , कॅल्शियमच्या पूर्ततेसाठी इतर कोणते पर्याय आहेत ? पाहूया: 1 . चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ : ·...
ब्लॉग नं.2025/234.
दिनांक: 23 ऑगस्ट, 2025.
मित्रांनो,
7,000 पावलं दररोज : आरोग्याचा खरा मंत्र
"आरोग्य टिकवायचे असेल तर पावलं उचला" – हा मंत्र आज जवळजवळ सर्वत्र ऐकायला मिळतो. अनेक फिटनेस घड्याळे आणि मोबाईलमध्ये आपण दररोज 10,000 पावलं चालण्याचे लक्ष्य पाहतो. पण खरेच इतकी पावलं चालल्याशिवाय,आपले आरोग्य सुधारू शकत नाही का? नुकत्याच द लॅन्सेट पब्लिक हेल्थ जर्नलमध्ये,प्रकाशित झालेल्या एका महत्वाच्या संशोधनाने,या प्रश्नाचे उत्तर दिले आहे. आणि या निष्कर्षाने अनेकांच्या डोळ्यात प्रकाश पडला आहे – कारण आरोग्य सुधारण्यासाठी 10,000 पावलांची गरज नाही, तर 7,000 पावलं रोज पुरेशी आहेत! यावर आहे आजचा ब्लॉग.
सविस्तर:
किती पावलं चालणे आवश्यक?
संशोधकांनी 31 वेगवेगळ्या अभ्यासांचा डेटा तपासला आणि त्यामध्ये 1,60,000 हून अधिक लोकांचा समावेश होता. त्यांना आढळून आले की, जे लोक दररोज केवळ ४,००० पावलं चालतात, त्यांचे आरोग्य फारच बैठ्या जीवनशैलीतील लोकांपेक्षा चांगले होते.दररोज 7,000 पावलांनंतर अनेक आरोग्य फायदे मिळतात आणि त्या पुढे फारसा फरक पडत नाही.7,000 पावलं चालल्याने डिमेन्शियाचा धोका 38% नी, पडण्याचा धोका 28% नी, तर कर्करोगाचा धोका 9% नी कमी होतो.याचा अर्थ असा की लहान बदल देखील मोठा फरक घडवतात. फक्त दररोज 1 ,000 पावलं वाढवली तरी आरोग्य सुधारते.
चालण्याचे शरीरावर परिणाम:
चालण्याला "सोप्पा व्यायाम" म्हटले जाते. पण त्याचे फायदे फारच व्यापक आहेत.हृदय निरोगी ठेवते – वेगाने चालल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, हृदयाचे ठोके नियंत्रित होतात.रक्तदाब कमी करतो – सतत चालणाऱ्यांचा रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.मधुमेह नियंत्रणात ठेवतो – टाइप 2 डायबेटीस होण्याचा धोका कमी होतो. मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त – चालल्याने ताणतणाव कमी होतो, नैराश्याचा धोका कमी होतो. वजन कमी करण्यात मदत – दररोज ठराविक पावलं चालल्याने कॅलरी बर्न होतात.
10,000 पावलं का सांगितली जातात?
10,000 पावलांचा आकडा हा वैज्ञानिक अभ्यासावर आधारित नव्हता.1960 च्या दशकात जपानमध्ये एका कंपनीने फिटनेस प्रमोशनसाठी,हा आकडा लोकप्रिय केला आणि तोच हळूहळू "मंत्र" बनला. मात्र नवीन संशोधन दाखवते की खऱ्या अर्थाने 7,000 पावलं पुरेशी आहेत.
तज्ञ काय सांगतात?
आरोग्यतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की फक्त पावलं मोजणे पुरेसे नाही, तर चालण्याचा वेग आणि सातत्यही महत्वाचे आहे.आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे जलद चालणे किंवा सायकलिंग किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम,हे दोन्ही प्रकार आरोग्यासाठी लाभदायी आहेत.
तुमच्यासाठी संदेश:
आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात रोज 10,000 पावलं चालणे सगळ्यांना जमतेच असे नाही.पण यामुळे निराश होण्याचे कारण नाही. 7000 पावलं रोज हे अधिक वास्तववादी आणि साध्य ध्येय आहे.कामाच्या मधल्या वेळेत थोडा फेरफटका मारा,लिफ्टऐवजी जिने वापरा,जवळची अंतरं गाडीऐवजी चालत जा.हे छोटे-छोटे बदल तुमच्या आरोग्याला मोठा फायदा देऊ शकतात.
समारोप:
"10,000 पावलं चालल्याशिवाय आरोग्य सुधारत नाही" किंवा रोज 10,000 पावलं चालायलाच पाहयजे हा गैरसमज आहे.7,000 पावलं रोज चालल्याने हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि डिमेन्शियाचा धोका मोठ्या प्रमाणावर कमी होतो.म्हणूनच आजपासून तुमचे लक्ष्य रोज 7,000 पावलांवर केंद्रित करा. दररोज थोडं चालायला लागा आणि शरीर-मन निरोगी ठेवा. 🌿
आजचा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.
✍🏻 लेखक: प्रसाद नातु
(आरोग्य व जीवनशैली विषयक लेखक)
📝 टीप: हा लेख केवळ माहितीपुरता आहे. कोणताही वैद्यकीय सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करावा.
🙏RR
ReplyDeleteअत्यंत उपयुक्त माहिती
ReplyDeleteमी दररोज ८००० पावले चालतो
मिलिंद निमदेव
छान माहिती. इथे एक सांगावेसे वाटते की ज्याच्या चालण्याचा घेर मोठा आहे त्याच्या स्टेप्स कमी राहतील. त्यामुळे प्रत्येकाने अमुकच स्टेप्स चालायला हव्यात असेही नाही. अगोदर हे दहा हजार होते. मला नातू सरांचे म्हणणे पटते की 7000 स्टेप्स चालणे ओके आहे
ReplyDelete