केवळ साखर टाळणे म्हणजे आरोग्य नव्हे !

ब्लॉग नं. 2026/263. 

दिनांक:20 सप्टेंबर, 2026. 

मित्रांनो,

प्रास्ताविक	आपल्यापैकी अनेकांची सकाळ गरमागरम चहाच्या कपशिवाय होत नाही.आरोग्याची काळजी म्हणून किंवा मधुमेहाचा धोका टाळण्यासाठी,अनेकजण चहातील साखर पूर्णपणे बंद करतात.चहामध्ये साखर टाकली नाही, की आपण मधुमेह आणि लठ्ठपणाच्या धोक्यापासून पूर्णपणे सुरक्षित झालो,असा एक मोठा गैरसमज समाजात पाहायला मिळतो.परंतु,हा विचार पूर्णपणे योग्य नाही,असा इशारा मुंबईतील प्रख्यात एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. शेहला शेख यांनी दिला आहे. नुकत्याच टाइम्स ऑफ इंडियामध्ये आलेल्या एका लेखामध्ये या महत्त्वाच्या विषयावर प्रकाश टाकण्यात आला आहे.याचा ऊहापोह आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण करू या.
सविस्तर	केवळ साखर टाळणे म्हणजे आरोग्य नव्हे  ! जेव्हा आपण चहामध्ये साखर घालत नाही, तेव्हा आपल्याला मानसिक समाधान मिळते की,आपण साखरेचे सेवन थांबवले आहे मात्र,मधुमेह हा केवळ साखरेच्या सेवनाशी जोडलेला आजार नाही.मानवी शरीर आणि चयापचय प्रक्रिया (Metabolism) ही अत्यंत गुंतागुंतीची असते.मुंबईच्या तज्ज्ञ डॉक्टरांच्या मते,जर तुम्ही साखर नसलेला चहा पीत असाल, पण तुमच्या इतर सवयी बिघडलेल्या असतील, तर मधुमेहाचा धोका टळत नाही. आधुनिक जीवनशैली आणि मधुमेहाची खरी कारणे: आजच्या धकाधकीच्या युगात आपली जीवनशैली पूर्णपणे बदलली आहे.मधुमेह होण्यामागे किंवा रक्तातील साखरेची पातळी बिघडण्यामागे अनेक घटक कारणीभूत असतात: 1.शारीरिक हालचालींचा अभाव (Sedentary Lifestyle): दिवसभर एकाच जागी बसून काम करणे, व्यायामाचा अभाव यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होते.साखरेचा चहा बंद केला तरी व्यायामाशिवाय चयापचय सुधारत नाही. 2.मानसिक ताणतणाव (Stress): कामाचा ताण,कौटुंबिक किंवा इतर टेन्शनमुळे,शरीरात कॉर्टिसोलसारखे ताणतणाव निर्माण करणारे हार्मोन्स वाढतात,जे थेट रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात. 3.झोपेत अडथळे (Poor Sleep Habits): पुरेशी आणि गाढ झोप न मिळाल्यास शरीरातील इन्सुलिनचे संतुलन बिघडते. रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे आरोग्यासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते. 4.आहारातील इतर छुपे घटक: जरी तुम्ही चहा साखरेविना पीत असाल,तरी दिवसभरात खाण्यात येणारे मैद्याचे पदार्थ,जंक फूड, पॅकबंद अन्न किंवा कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असेल, तर त्याचा शरीरावर विपरीत परिणाम होतो. आपल्या आरोग्याची योग्य दिशा काय असावी? केवळ एका सवयीमध्ये बदल करून (उदा. चहामधील साखर बंद करणे) आपण निरोगी आयुष्याची हमी देऊ शकत नाही.आरोग्याकडे समग्र दृष्टिकोनातून (Holistic Approach) पाहावे लागते.यासाठी काही गोष्टींची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे आहे: संतुलित आहार: आहारात फायबरयुक्त भाज्या, फळे आणि पौष्टिक धान्यांचा समावेश करा. प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. नियमित व्यायाम: दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग आणि प्राणायाम यांचा आपल्या दिनचर्येत आवर्जून समावेश करा. यामुळे शरीरातील इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी सुधारते. ताण व्यवस्थापन: योग,ध्यान किंवा आवडीच्या छंदात वेळ घालवून मानसिक ताण कमी ठेवा. पुरेशी झोप: दररोज 7 ते 8 तासांची गाढ झोप घेणे आरोग्यासाठी अनिवार्य आहे.
समारोप	चहामध्ये साखर न टाकणे ही एक चांगली सवय आहेच,पण ती आरोग्याची जादूची छडी नव्हे. मधुमेहापासून खऱ्या अर्थाने दूर राहायचे असेल,तर संपूर्ण जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करणे आणि आरोग्याकडे सर्वसमावेशकपणे पाहाणे ही काळाची गरज आहे.निरामय आणि निरोगी आयुष्यासाठी आपल्या सवयींमध्ये शिस्त आणणे आणि शरीराच्या सर्वच गरजांकडे लक्ष देणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.

प्रसाद नातु.

होलीस्टीक हेल्थ कोच

(आरोग्य आणि जीवनशैली विषयांवर लेखन करणारे लेखक)

📝 टीप: हा लेख केवळ माहितीपुरता आहे. कोणताही वैद्यकीय सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करावा.