जास्त जगण्यासाठी ईकीगाई स्वतः ठरवा

Blog No.2023/248           
Date:- 24^th, September 2023.

 

मित्रांनो,

            तुम्ही फ्रान्सिस मिरेलस यांचं Ikigai हे पुस्तक वाचलं आहे कां? जपानी भाषेत इकिगई म्हणजे “जगण्याचे कारण”.या पुस्तकांत जपानमधील “ओकीनोव्हा” या बेटावर 75 वर्षापेक्षा जास्त वय असलेल्या लोकांची संख्या 75% पेक्षा जास्त आहे. या पुस्तकांत त्यांच्या जगण्याच्या सवयींची चर्चा करण्यात आली आहे. लेखक आणि संशोधक डॅन ब्यूटनर यांनी दीर्घायुष्याच्या रहस्यावर संशोधन सुरू केले आणि त्यांच्या संशोधनावर आधारित,जगातील सर्वात जास्त काळ जगणाऱ्या लोकांच्या सकाळच्या 4 सवयी त्यांनी जगासमोर मांडल्या आहेत. त्या मी आज या ब्लॉगच्य माध्यमातून आपल्या समोर ठेवत आहे.

 

प्रास्ताविक  

लेखक आणि संशोधक डॅन ब्यूटनर यांनी जगातील ज्या भागात असे दीर्घायुषी लोक राहतात,त्या  भागातील रहिवाशांच्या अपवादात्मक आरोग्यासाठी योगदान देणार्‍या विशिष्ट जीवनशैलीच्या पद्धती उघडकीस आणणे हे त्यांचे ध्येय बनवले आहे. या लोकांच्या सकाळच्या सवयी तुमचे जीवन बदलू शकतात. जगातील ह्या भागातील म्हणजे ब्ल्यू झोनमधील लोक (इकारिया, ग्रीस; लोमा लिंडा, कॅलिफोर्निया; सार्डिनिया, इटली, ओकिनावा,  जपान, आणि निकोया, कोस्टा रिका) त्यांचा दिवस कसा सुरू करतात ते सांगितले आहे.डॅन ब्यूटनर यांच्या  संशोधनानुसार या ठिकाणी व्यक्ती साधारणपणे 100 वर्षांपर्यंत जगतात.

 

तुमचा 'इकिगाई' शोधा. 

1.    सकाळी अंथरुणातून उठण्यासाठी तुम्हाला कुठली गोष्ट प्रेरणा देते? ती गोष्ट शोधा. एका ब्लू झोनमधील रहिवाशांनी सांगितले की,तुम्हाला जे काही प्रेरित करते ते शोधा आणि मनापासून  स्वीकारा. ikigai ही जपानी कल्पना सुचविते की तुम्ही एक उद्देशपूर्ण जीवन जगा. मरण येत नाही म्हणून जगणे ही वृद्धावस्थेची कल्पना असेल तर ते योग्य नाही.  

2.    सकाळचा पौष्टिक नाश्ता कधीही टाळू नका.100 वर्षांपर्यंत जगण्यासाठी चांगला आहार राखणे महत्वाचे आहे. ब्युटनरच्या संशोधनात त्यांना लोमा लिंडा येथे राहणाऱ्या 105 वर्षीय महिलेकडे नेले, जी आपला दिवस सुरू करण्यासाठी मंद आचेवर शिजलेल्या ओट्सचे मोठ्या कपमध्ये सेवन करते. हा तयार करण्यासाठी सोपा नाश्ता आहे.कारण ती अक्रोड, खजूर मिसळते. कारण यात फायबर जास्त असते आणि सोया मिल्कचा स्प्लॅश, ज्यामध्ये प्रथिने जास्त असतात.  ब्यूटनरच्या म्हणण्यानुसार, सकाळची आरोग्यदायी सुरूवात करण्यासाठी,तसेच कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी ती “प्रुन ज्यूस शूटर”चे वाटीभर सेवन करते.

3.   हे लोक सकाळची एक कप कॉफी घेतात. ब्युटनरच्या म्हणण्यानुसार, प्रत्येक ब्लू झोनमधील रहिवासी त्यांच्या सकाळच्या पेयाचा आनंद घेतात.त्यांच्या कॉफीमध्ये दुधाच्या स्प्लॅशसह ते वनस्पती-आधारित दुधाचा पर्याय आणि स्टीव्हियासारखे नैसर्गिक गोड पदार्थ वापरतात.ब्लू झोनमध्ये चहा हे आणखी एक सामान्य पेय आहे.

4.  त्यांना सकाळी सकाळी भेटलेल्या पहिल्या व्यक्तीशी प्रेमाने बोलतात. ब्युटनर म्हणतात की ते लोक दररोज सकाळी लोकांची अक्षरशः प्रशंसा करून पौष्टिक जेवण (फळे आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध) सेवन करून आणि 20 मिनिटांच्या व्यायामाने (बहुतेकदा योगासने किंवा कामासाठी बाईक राईड) दिवसाची सुरुवात करतात.

सारांश

    वेल अँड गुड या जीवनशैली प्रकाशनानुसार असे दीर्घकालीन आयुष्य जगणाऱ्या व्यक्तीला प्रश्न करण्यान आला तेव्हा त्यांनी सांगितले की,“आम्ही भेटलेल्या पहिल्या व्यक्तीला काहीतरी चांगलं सांगत असतो.”  "हार्वर्डच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की,वागणूक ही सांसर्गिक आहे,म्हणून जर तुम्ही दुसऱ्याशी जे वर्तन कराल ते तुमच्याकडे परत येण्याची शक्यता असते." याचा अर्थ तुम्ही इतरांशी जसं वागाल तसं लोकं तुमच्याशी वागतील.  

   आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.  

 

प्रसाद नातु,पुणे