रोज चालून देखिल वजनात फरक नाही. कारण काय?

ब्लॉग नं 2025/030

दिनांक:- 30 January, 2025. 

मित्रांनो,

            मला आता नियमित मॉर्निंग वॉक सुरू करून 27 वर्षे झाले. मी ऑफिसर व्हायच्या आधी एक दिवसाआड बँकेत सायकलने जात असे. पण नंतर ते शक्य झाले नाही. कारण मॉर्निंग वॉकला भेटणारे लोक विचारत, “काय साहेब,आज काय सायकलने बँकेत, हे क्लर्क असतांना विचारले जाणारे प्रश्न होतेच. पण त्यासोबत नंतर  अधिकारी असल्याने काय साहेब बँकेकडून पेट्रोलचे पैसे मिळतात ना? मग सब माल डिब्बेमे कां? असा प्रश्न विचारला जाऊ लागल्यापासून मात्र मी सायकलिंग बंद केले असो, तर मी 27 वर्षापासून मॉर्निंग वॉकला जातोय.अनेक लोकांना त्या निमित्ताने वर्षोनवर्षो फिरायला जातांना पाहिले, पण त्यांच्या शरीरयष्टीत काहीच फरक पडत नाही.मुलगा म्हणायचा,अहो पण त्यांच्यात वाढ देखिल होतं नाही ना? खरं होतं ते. म्हणून मी हा प्रश्न पुढे कधी केला नाही.पण काल एक पोस्ट वाचली,तिने मला माझ्या इतक्या वर्ष जुन्या शंकेचे उत्तर मिळाले. तेच आजच्या ब्लॉग लिहिले आहे. पाहू या.

सविस्तर:

दररोज चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे घेऊन येते. आनंदी आणि उत्साही वाटण्यापासून ते तंदुरुस्ती राखण्यापर्यंत, थोडीशी दैनंदिन हालचाल तुमच्या आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक ठरू शकते.तथापि, नियमित चालण्यानंतरही इच्छित परिणाम न मिळणे निराशाजनक असू शकते. जर तुम्ही दररोज तुमच्या उद्यानात फिरायला जात असाल आणि तरीही ते अतिरिक्त किलो कमी करत नसाल,तर काही कारणे असू शकतात ज्यांकडे तुम्ही कदाचित दुर्लक्ष केले करत असाल. आज त्यावर एक नजर टाकू या.

1. तुम्ही हळू चालत आहात:

हळू चालणाऱ्यांना मानसिक आरोग्याचे फायदे मिळू शकतात आणि ते सांध्यासाठी सोपे असते,परंतु जर चालण्याची तीव्रता तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी पुरेशी नसेल तर ते त्याचे परावर्तन वजन कमी होण्यात होत नाही.तुमच्या व्यायामाचा परिणाम वजनावर  दिसण्यासाठी वेग वाढवा किंवा पायऱ्या चढा.

2. योग्य कालावधीसाठी न चालणे:

तुम्ही वजन कमी होण्यासाठी जेवढे चालायला हवे तेवढे म्हणजे,पुरेसे न चालल्याने तुम्हाला इच्छित परिणाम मिळणार नाहीत.जर तुमच्याकडे लांब चालण्यासाठी वेळ नसेल किंवा इच्छा नसेल,तर प्रत्येक जेवणानंतर 3-4 लहान लहान लहान चालण्यांमध्ये दररोजचे चालणे विभागल्यास त्याचा फायदा होऊ शकता. दिवसातून तीन वेळा जेवणानंतर 15 मिनिटे चालणे देखील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते.

3. तुमची आरोग्य स्थिती

जर तुम्ही नियमितपणे चालत असाल आणि व्यायाम करत असाल आणि निरोगी आहाराचे पालन करत असाल, तरीही वजन कमी होत नसेल,तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता आणि थायरॉईड समस्या, हार्मोनल असंतुलन किंवा इन्सुलिन प्रतिरोध यासारख्या कोणत्याही अंतर्निहित आरोग्य समस्या तुम्हाला असू शकतात.ज्याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो.

4. तुम्ही तणावग्रस्त आहात:

उच्च पातळीच्या ताणामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते,ज्याचा  तुमच्या चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होतो.ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा येऊ शकतो. ताण घालवण्यासाठी,थोडा  आराम मिळण्यासाठी,किंवा ध्यान करण्यासाठी आणि तुमच्या आवडीच्या गोष्टींसाठी थोडा वेळ काढा.यातून तणाव दूर होईल.  

5. पुरेशी झोप होत नसल्यास:  

तुम्ही भरपूर चालत आहात,पण रात्री चांगली झोप न घेतल्याने वजन वाढते आणि नियमित चालणे देखील तुम्ही ठीक करू शकत नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमी कालावधीसाठी झोपणाऱ्या लोकांचे वजन वाढते आणि अधिक गुणात्मक झोप घेणाऱ्या लोकांचे वजन चालण्याने तुलनेत अधिक कमी होते.

6. तुमच्या औषधाचा दुष्परिणाम:

तुम्ही दररोज व्यायामासाठी वेळ काढत आहात,तरीही तुमच्या औषधांमुळे अवांछित वजन वाढू शकते. अँटीडिप्रेसेंट्स, स्टिरॉइड्स आणि बीटा-ब्लॉकर्स सारखी काही औषधे चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम करू शकतात आणि वजन कमी करणे अधिक त्रासदायक होऊ शकते.

7. तुम्ही चरबीयुक्त पदार्थ खात असाल:

दररोज चालणे किंवा व्यायाम करूनही जास्त कॅलरी आणि साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमची कंबर वाढण्यास हातभार लागेल.जर तुम्ही चालून जेवढ्या कॅलरीज बर्न करू शकता,त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज घेत असाल तर ते वजन वाढण्याच्या स्वरूपात दिसून येईल.आणि तुमचे वजन रोज चालून जेवढे कमी व्हायला हवे तेवढे होत नाही.

समारोप:

            तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी चालत आहात आणि तरी तुमचं वजन कमी होतं नाही आहे तर, वरील सात गोष्टी विचारात घ्या. या सात चुका तर होतं नाही आहेत ना? हे पडताळून पहा.आणि जीवनशैलीतील या  काही घटकांकडे तुमचं दुर्लक्ष होतं असेल,तर ते आता सुधारण्याची गरज आहे. जेणेकरून तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा येणार नाही.आणि तुमची वजन कमी करण्याचे प्रयत्न सफल होतील.   

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा आणि एक जागरूक रहा. 

 

प्रसाद नातु, पुणे.