ब्लॉग नं. 2026/1 71.   दिनांक: 20 जून, 2026. मित्रांनो, संध्याकाळी 5 नंतरच्या ' या ' 6 सवयी वाढवू शकतात तुमच्या रक्तातील साखर दिवस मावळत असताना , आपल्यापैकी बहुतेक जण कोणताही विचार न करता,आपल्या नेहमीच्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात किंवा आरामात रमून जातात.कुणी टीव्ही पाहत बसतं , तर कुणी मोबाईल स्क्रोलिंग करतं. पण आहारतज्ज्ञांच्या मते , संध्याकाळी 5` वाजल्यानंतर तुम्ही जे काही करता , त्याचा तुमच्या रात्रीच्या रक्तातील साखरेवर ( Blood Sugar) आणि सकाळी उठल्यावर दिसणाऱ्या आकड्यांवर आश्चर्यकारकपणे मोठा परिणाम होऊ शकतो.चला याबद्दल आजच्या ब्लॉगमध्ये जाणून घेऊ.    सविस्तर: ' ईटिंगवेल ' (EatingWell) च्या एका अहवालानुसार , आपल्या शरीराचं अंतर्गत घड्याळ,संध्याकाळनंतर ग्लुकोजवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता बदलतं.जसजशी संध्याकाळ पुढे सरकते , तसतसं आपलं शरीर कमी इन्सुलिन तयार करतं आणि त्याला कमी संवेदनशील बनतं.परिणामी , रात्री साखर अचानक वाढण्याचा आणि सकाळी ती विस्कळीत होण्याचा धोका वाढतो. आहारतज्ज्ञ मिशेल रौथेनस्टाईन आणि अलिसा पॅचेको यांनी,अशा 6 सामान्य सवयी सांगितल्या ...

ब्लॉग नं: 2026/170. दिनांक: 19 जून,2026. मित्रांनो , दीर्घकाळ चालणे विसरा,आता हृदय आणि रक्तातील साखर सुरक्षित ठेवण्यासाठी,अपोलोच्या न्यूरोलॉजिस्टनी सुचवला आहे , एक सोपा घरगुती व्यायाम प्रकार.आजकालच्या धावपळीच्या आणि आधुनिक जीवनशैलीत,आपल्यापैकी बहुतांश लोकांचा बराचसा वेळ,खुर्चीवर बसून घालवला जातो.दिवसभर ऑफिसमध्ये किंवा घरून काम करताना,तासनतास एकाच जागी बसून राहणे,ही आता सामान्य बाब झाली आहे.अनेकदा आपण स्वतःची समजूत घालतो की , दिवसभर जरी बसून राहिलो तरी,संध्याकाळी अर्धा-एक तास "लाँग वॉक" (दीर्घकाळ चालणे) करून,आपण ते भरून काढू. पण अपोलो हॉस्पिटलचे प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार यांच्या मते , हा तुमचा गैरसमज आहे.संध्याकाळचे चालणे,दिवसभराच्या बसण्यामुळे होणारे नुकसान पूर्णपणे भरून काढू शकत नाही. या समस्येवर डॉ. सुधीर कुमार यांनी एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी उपाय सुचवला आहे , जो तुम्ही तुमच्या घरात किंवा ऑफिसमध्ये खुर्ची शेजारी उभे राहून सहज करू शकता,या व्यायाम प्रकाराबद्दल आजच्या ब्लॉगमध्ये आपण जाणून घेणार आहोत. सविस्तर: तासनतास बसून राहण्याचे धोके आणि डॉक्ट...

ब्लॉग नं:2026/169 दिनांक: 18 जून,2026. मित्रांनो , मधुमेहींसाठी रक्तातील साखरेचे अचूक प्रमाण: Fasting, PP आणि Random टेस्टचे महत्त्व मधुमेह ( Diabetes) शरीरात आल्यावर , आपल्या जगण्याच्या पद्धतीत अनेक बदल होतात आणि मधुमेह नियंत्रणात आणण्यासाठी , ते करायला हवेत.सामान्यतः रक्तातील साखरेची तपासणी करताना , आपण ' नॉर्मल ( General)', ' प्री-डायबेटिक ( Prediabetic)' आणि ' डायबेटिक ( Diabetic)' अशा तीन श्रेणींबद्दल ऐकतो. पण एकदा का एखाद्या व्यक्तीला मधुमेहाचे निदान झालं , की त्यांच्यासाठी ' नॉर्मल ' साखरेची व्याख्या बदलते.मधुमेहाच्या रुग्णांनी , निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आणि दुष्परिणाम ( Complications) टाळण्यासाठी , साखरेची पातळी , एका ठराविक मर्यादित ( Target Range) ठेवणे गरजेचं असतं.चला तर मग आजच्या ब्लॉग मधे हे समजून घेऊया की , एका मधुमेह असलेल्या रुग्णासाठी फास्टिंग ( Fasting), पीपी ( Post-Prandial) आणि रँडम ( Random) शुगरचे योग्य प्रमाण काय असावे. सविस्तर : 1. फास्टिंग ब्लड शुगर ( Fasting Blood Sugar test): कधी करावी : सकाळी उठल्यावर , ...

ब्लॉग नं. 2026/168.   दिनांक: 17 जून, 2026.  मित्रांनो , मोबाईल वापरताना ‘या’ 8 चुका टाळा ; आजच्या डिजिटल युगात , मोबाईल फोन आपल्या आयुष्याचा एक अविभाज्य भाग बनला आहे. सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत , फोन सतत आपल्यासोबत असतो.अनेकदा आपण सोयीसाठी किंवा सवयीमुळे फोन अशा ठिकाणी ठेवतो , जे आपल्या आरोग्यासाठी आणि फोनच्या आयुष्यासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते. तज्ज्ञांच्या मते आणि विविध संशोधनानुसार , आपण फोन कुठे ठेवतो यावर आपले आरोग्य अवलंबून असते. चला तर मग जाणून घेऊया , आजच्या ब्लॉगमधे , अशा 8 जागांबद्दल,जिथे तुम्ही तुमचा फोन कधीही ठेवू नये. सविस्तरः 1. कपड्यांच्या खिशात ( In Your Pocket) आपल्याला फोन खिशात ठेवणे सर्वात सोयीचे वाटते , पण डॉ. लिली फ्रीडमन यांच्या मते , ही फोन ठेवण्यासाठी सर्वात वाईट जागा आहे. जास्त रेडिएशन : जेव्हा फोन चालू असतो आणि वायरलेस नेटवर्कला जोडलेला असतो , तेव्हा खिशात ठेवलेल्या फोनमधून पर्स किंवा होल्स्टरच्या तुलनेत 2 ते 7 पटीने जास्त रेडिएशन निघते. गंभीर आजारांचा धोका: या रेडिएशनमुळे ट्यूमरची वाढ होणे , डीएनएची रचना बदल...

ब्लॉग नं. 2026/167 .   दिनांक: 16 जून, 2026.   मित्रांनो, सकाळची आरोग्यदायी सुरुवात: मोड आलेली कडधान्ये आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत,सकाळी काय नाश्ता करावा , हा आपल्यासमोरील एक मोठा प्रश्न असतो.अनेकदा आपण असा नाश्ता निवडतो,जो चवीला तर चांगला असतो , पण त्यामुळे आपल्याला आळस येतो किंवा पोट जड होतं.जर तुम्हाला तुमच्या दिवसाची सुरुवात हलकी , ताजेतवाणी आणि ऊर्जेने भरपूर करायची असेल , तर मोड आलेली कडधान्ये ( Sprouts) , हा एक सर्वोत्तम आणि गुणकारी पर्याय आहे. दिसायला साधी वाटणारी ही कडधान्ये आरोग्याचा मोठा खजिना आहेत.आजच्या ब्लॉगमध्ये,आपण मोड आलेल्या कडधान्यांचे फायदे आणि सकाळच्या नाश्त्यासाठी दोन झटपट पाककृती पाहणार आहोत. सविस्तर: मोड आलेली कडधान्ये खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे : तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत,मोड आलेल्या कडधान्यांचा समावेश केल्यास,शरीरात अनेक सकारात्मक बदल घडून येतात: ·         दिवसभर टिकणारी ऊर्जा आणि हलकेपणा: सकाळच्या वेळी मोड आलेली कडधान्ये खाल्ल्याने, शरीराला सतत ऊर्जा मिळत राहते.इतर जड नाश्त्यांप्रमाणे यामुळे शरीराला आळस किंवा ...

  ब्लॉग नं. 2026/16 6.   दिनांक: 15 जून, 2026.   मित्रांनो, आपल्याला जेव्हा वजन कमी करायचे असतं किंवा निरोगी राहायचे असतं , तेव्हा आपण सर्वात आधी काय करतो ? आपण जेवणातील भात कमी करतो , चपाती किंवा ब्रेड खाणे टाळतो आणि साखरेपासून दूर राहतो. बहुतेक लोकांना वाटते की,साखर , ब्रेड किंवा तांदूळ खाणे हेच आरोग्यासाठी सर्वात जास्त हानिकारक आहे.पण तुम्हाला माहित आहे का ? या सर्वांपेक्षाही एक अत्यंत धोकादायक कार्बोहायड्रेट (कर्बोदक) आहे , जे आपण रोज नकळतपणे खात आहोत! दिल्लीतील प्रसिद्ध ' डॉ. राम मनोहर लोहिया हॉस्पिटल ' चे,ऑर्थोपेडिक आणि स्पोर्ट्स सर्जन, डॉ. ओबैदुर रहमान यांनी त्यांच्या एका सोशल मीडिया पोस्टद्वारे,या छुप्या शत्रूबाबात लोकांना सावध केले आहे. त्यांच्या मते , ही गोष्ट ब्रेड किंवा साखर नाही , तर प्रक्रिया केलेल्या अन्नातील ( Processed Foods) ' इंडस्ट्रियल स्टार्च ' (Industrial Starch) आहे.जाणून घेऊ या, आजच्या ब्लॉगमध्ये.     सविस्तर: काय आहे हे ' इंडस्ट्रियल स्टार्च '? औद्योगिक किंवा इंडस्ट्रियल स्टार्च,हे मका , बटाटे , गहू आणि स्टार्चच्या इतर...

  ब्लॉग नं. 2026/165     दिनांक: 14  जून, 2026. मित्रांनो, रोजची फक्त काही मिनिटांची शारीरिक हालचाल (Physical Activity) : आजकालच्या धावपळीच्या युगात निरोगी राहणे , आणि टाईप 2 डायबेटिस ( Type 2 Diabetes) सारख्या जुनाट आजारांपासून स्वतःचा बचाव करणे , अत्यंत गरजेचे झाले आहे.यासाठी नियमित व्यायाम करणे हा सर्वात उत्तम उपाय मानला जातो.परंतु , आपल्या व्यस्त दिनचर्येमुळे अनेकदा जिममध्ये जाणे किंवा तासनतास फिरायला जाणे शक्य होत नाही. जर तुम्हालाही वेळेअभावी व्यायाम करता येत नसेल , तर तुमच्यासाठी एक अतिशय आनंदाची बातमी आहे.नुकत्याच झालेल्या एका संशोधनातून असे समोर आले आहे की , रोजच्या धावपळीत केलेली अवघ्या काही मिनिटांची शारीरिक हालचालही , तुम्हाला या गंभीर आजारापासून वाचवू शकते. चला तर मग आजच्या ब्लॉग मध्ये जाणून घेऊया या नवीन संशोधनाबद्दल सविस्तर माहिती. सविस्तर : यू.के. ( U.K.) मधील संशोधनातून समोर आलेले महत्त्वाचे मुद्दे: युनायटेड किंगडममध्ये झालेल्या एका ताज्या अभ्यासात अत्यंत रंजक आणि दिलासादायक माहिती समोर आली आहे. संशोधकांनी लोकांच्या व्यायामाच्या सवयी ...