रोजची फक्त काही मिनिटांची शारीरिक हालचाल

 ब्लॉग नं. 2026/165  

दिनांक: 14 जून, 2026.

मित्रांनो,

रोजची फक्त काही मिनिटांची शारीरिक हालचाल (Physical Activity):

आजकालच्या धावपळीच्या युगात निरोगी राहणे,आणि टाईप 2 डायबेटिस (Type 2 Diabetes) सारख्या जुनाट आजारांपासून स्वतःचा बचाव करणे,अत्यंत गरजेचे झाले आहे.यासाठी नियमित व्यायाम करणे हा सर्वात उत्तम उपाय मानला जातो.परंतु,आपल्या व्यस्त दिनचर्येमुळे अनेकदा जिममध्ये जाणे किंवा तासनतास फिरायला जाणे शक्य होत नाही.

जर तुम्हालाही वेळेअभावी व्यायाम करता येत नसेल,तर तुमच्यासाठी एक अतिशय आनंदाची बातमी आहे.नुकत्याच झालेल्या एका संशोधनातून असे समोर आले आहे की,रोजच्या धावपळीत केलेली अवघ्या काही मिनिटांची शारीरिक हालचालही,तुम्हाला या गंभीर आजारापासून वाचवू शकते. चला तर मग आजच्या ब्लॉग मध्ये जाणून घेऊया या नवीन संशोधनाबद्दल सविस्तर माहिती.

सविस्तर:

यू.के. (U.K.) मधील संशोधनातून समोर आलेले महत्त्वाचे मुद्दे:

युनायटेड किंगडममध्ये झालेल्या एका ताज्या अभ्यासात अत्यंत रंजक आणि दिलासादायक माहिती समोर आली आहे. संशोधकांनी लोकांच्या व्यायामाच्या सवयी आणि त्यांचा आरोग्यावर होणारा परिणाम यावर दीर्घकाळ अभ्यास केला. या अभ्यासातील मुख्य निष्कर्ष खालीलप्रमाणे आहेत:

·        दिवसातून फक्त ३.९ मिनिटांचा तीव्र व्यायाम: संशोधनात असे दिसून आले की, जे लोक दररोज सरासरी किमान ३.९ मिनिटे तीव्र शारीरिक हालचाल किंवा व्यायाम (Vigorous Exercise) करतात, त्यांच्यामध्ये पुढील १० वर्षांत टाईप २ डायबेटिस होण्याचा धोका तब्बल ३६% कमी होतो. हा धोका अशा लोकांच्या तुलनेत मोजला गेला जे अजिबातच शारीरिक हालचाल करत नाहीत.

·        शारीरिक हालचालींचे छोटे टप्पे (Short Bouts): संशोधकांनी जेव्हा या डेटाचा वेगवेगळ्या कोनातून अभ्यास केला, तेव्हा आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट समोर आली. जे लोक दिवसातून १०.४ वेळा अगदी लहान लहान टप्प्यांमध्ये तीव्र शारीरिक हालचाली करतात, त्यांच्यामध्येही टाईप २ डायबेटिसचा धोका ३६% टक्क्यांनी कमी झालेला आढळला. याचा अर्थ असा की, सलग व्यायाम न करता दिवसभरात तुकड्या-तुकड्यांमध्ये केलेली हालचालही तितकीच प्रभावी ठरते.

'तीव्र शारीरिक हालचाल' (Vigorous Physical Activity) म्हणजे नक्की काय?

अनेकदा तीव्र व्यायाम म्हटल्यावर आपल्या डोळ्यांसमोर जड वजन उचलणे किंवा जिममधील कठीण वर्कआउट येतो. पण या संशोधनानुसार, आपल्या दैनंदिन जीवनातील काही साध्या गोष्टी देखील 'तीव्र शारीरिक हालचालीं'मध्ये मोडतात. यासाठी तुम्हाला वेगळा वेळ काढण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ:

1.       बस पकडण्यासाठी धावणे: ऑफिसला किंवा घरी जाताना सुटणारी बस किंवा ट्रेन पकडण्यासाठी जेव्हा तुम्ही वेगाने धावता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. ही एक उत्तम तीव्र हालचाल आहे.

2.       जिना चढणे: लिफ्टचा वापर न करता घराच्या किंवा ऑफिसच्या २-३ मजल्यांच्या पायऱ्या वेगाने चढून जाणे.

3.       वजनदार पिशव्या वाहून नेणे: बाजारातून खरेदी करून आणताना आपल्या वजनाच्या साधारण १०% किंवा त्याहून अधिक वजनाच्या सामानाच्या पिशव्या स्वतः उचलून चालणे.

हे आपल्यासाठी का महत्त्वाचे आहे? (Why It Matters)

या संशोधनाचा सर्वात मोठा फायदा असा आहे की, यामुळे व्यायामाचा मानसिक ताण कमी होतो. जर एखाद्या दिवशी किंवा संपूर्ण आठवड्यात तुम्हाला नियमित व्यायामासाठी किंवा लांबच्या वॉकसाठी वेळ मिळाला नाही, तरी काळजी करण्याचे कारण नाही.

तुम्ही तुमच्या रोजच्या कामांमध्येच या लहान-लहान हालचालींचा समावेश करू शकता. ऑफिसमध्ये काम करताना मधूनच उठून पायऱ्या चढणे-उतरणे, बाजारातून पायी सामान आणणे यासारख्या गोष्टी करून तुम्ही नकळतपणे स्वतःला टाईप २ डायबेटिससारख्या गंभीर आजारांपासून दूर ठेवत असता.

थोडक्यात सांगायचे तर, आरोग्यासाठी 'काहीच न करण्यापेक्षा थोडेसे करणे' केव्हाही उत्तम! आजपासूनच तुमच्या दिनचर्येत या छोट्या बदलांचा समावेश करा आणि निरोगी आयुष्याकडे पाऊल टाका.

आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

  

प्रसाद नातु.

होलीस्टिक हेल्थ कोच

(आरोग्य आणि जीवनशैली विषयांवर लेखन करणारे लेखक)

📝 टीप: हा लेख केवळ माहितीपुरता आहे. कोणताही वैद्यकीय सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करावा.