5000 पावले विभागून चालण्याचे फायदे

ब्लॉग नं. 2024/314   

दिनांक:- 27 डिसेंबर, 2024.

मित्रांनो,
            पायी चालण्यावर मी बरेच ब्लॉग लिहिले. कारण पायी चालण्याविषयी मधून मधून नवनवीन संशोधन येत असतं.आता एक नवीन संशोधन पुढे आले आहे की, तुम्ही 5000 पावले 30 मिनिटे सलग चालण्याऐवजी जर एक तासात विभागून चालल्याने अधिक कॅलरीज बर्न होतात.काय आहे हे नेमके संशोधन,बघूया आजच्या ब्लॉगमध्ये.

सविस्तर:

एका तासात 5,000 पावले चाललो असताना बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या,30 मिनिटांत कापलेल्या समान अंतरावर बर्न केलेल्या कॅलरीजपेक्षा लक्षणीयरित्या भिन्न असते.हे ऐकायला जरा विचित्र वाटतं ना,   कॅलरी बर्न होणे हे चालण्याचा वेग आणि शरीराचा उर्जा खर्च करण्याचा वेग यांच्यातील संबंधांवर अवलंबून असतो.

दोन्ही प्रकारे चालणे फायदेशीर असले तरी,जास्तीत जास्त कॅलरी कशामुळे बर्न होतात हे पहाणे अधिक महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही सलग न चालता परंतु एका तासात 5000 पावले पूर्ण करता,तेव्हा तुम्हाला मिळणारे फायदे येथे खाली दिले आहेत. जेव्हा तुम्ही 5000 पावले चालायसाठी 1 तास घ्याल,त्या वेळेस नक्कीच तुम्ही थोड्या थोड्या वेळाचा ब्रेक घेऊन चालाल. अशा एका तासात तुम्ही लहान-लहान चढाया करतांना, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही चालणे सुरू करता,तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया वाढते. तुमच्या स्नायूंना हालचाल करण्यासाठी आणि हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी प्रत्येक नवीन क्रियाकलापाच्या सुरुवातीला अधिक ऊर्जेची आवश्यकता भासते. हे अनेक "स्टार्ट-अप" अधिक कॅलरी खर्च करतात. कारण शरीराला विश्रांतीच्या अवस्थेतून सक्रिय अवस्थेत वारंवार संक्रमण होण्यासाठी ऊर्जेची आवश्यकता असते. याउलट, सतत 30-मिनिटांच्या चालण्याने कॅलरी बर्न होणे स्थिर राहते, परंतु सुरुवातीच्या वॉर्म-अप टप्प्यानंतर, शरीर उर्वरित चालण्यासाठी तुलनेने स्थिर चयापचय दराशी जुळवून घेते, परिणामी कॅलरी खर्च  कमी होतात.

"आफ्टरबर्न" म्हणजे जेव्हा शरीर विश्रांती घेतल्यानंतर,प्रत्येक शारीरिक क्रियाकलापाच्या सुरुवातीला म्हणजेच चालणे सुरू करतांना अधिक कॅलरीज बर्न करते. कारण वेगवेगळ्या वेळी चालल्याने, शरीराला पुन्हा एकदा त्याच्या मूळ स्थितीत जाण्याचा प्रयत्न करावा लागतो.प्रत्येक वेळी तुम्ही पुन्हा चालायला सुरुवात करत असता, शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा पुन्हा भरण्यासाठी, कचरा साफ करण्यासाठी आणि प्रणाली सामान्य करण्यासाठी थोडेसे अतिरिक्त काम करावे लागते. याउलट तुम्ही सलग 30 मिनिटे चालत राहिल्यास कॅलरी कमी  बर्न होतात.

जेव्हा तुम्ही सलग 30 मिनिटे न चालता 5000 पावले,वेगवेगळ्या वेळेस मिळून एक तास चालता तेव्हा तुमचे स्नायू सक्रिय, आराम आणि नंतर पुन्हा सक्रिय झाले पाहिजेत जेणेकरून एकूणच अधिक कॅलरी जाळतील. हे वारंवार सक्रिय करणे आणि निष्क्रिय करणे, अगदी थोडा वेळ चालले तरी शरीर जास्त कॅलरीज वापरते.   कारण स्नायू केवळ आकुंचनासाठीच नव्हे तर पुनर्प्राप्त आणि रीसेट करण्यासाठी देखील ऊर्जा वापरली जाते. दीर्घ कालावधीसाठी चालणे स्नायूंना लय शोधू देते; एकदा स्नायू हालचाल करत असताना, ते हालचाल सुरू ठेवण्यासाठी कमी ऊर्जा वापरतात. प्रारंभ करणे आणि थांबणे प्रत्येक वेळी पूर्ण झाल्यावर स्नायूंना अधिक ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता असते.

तुम्ही उचललेले प्रत्येक पाऊल तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवते आणि नंतर ते पातळी वाढवण्यासाठी आणि स्थिर होण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते. वाढलेली परिवर्तनशीलता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर देखील अधिक ताण आणते, जलद बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी कॅलरीज बर्न करतात. हा दृष्टीकोन एकल, सतत 30-मिनिटांच्या चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च वाढवतो, ज्यामुळे दिवसभरात कॅलरी बर्न ऑप्टिमाइझ करण्याचा हा आणखी एक चांगला मार्ग बनतो.

समारोप:

            थोडक्यात सांगायचे झाल्यास सलग 30 मिनिटे 5000 पावले चालत राहिल्यास एका पॉइंटवर कॅलरी खर्च होणे स्थिरावते. तेच तुम्ही जर 2-3 छोट्या छोट्या ट्रीप मध्ये 5000 चाललात तर तुम्हाला पुन्हा चालणे करण्यास अधिक ऊर्जा लागते आणि त्यामुळे अधिक कॅलरी खर्च होतात.उदाहरणार्थ तुम्ही 5000 पावले प्रत्येकी 1250 च्या पावलांमद्धे विभागली तर या चारही वेळा प्रत्येक ट्रीप नंतर शरीर स्थिरावेल आणि त्याला पुनः चालायला सुरुवात करायला अधिक ऊर्जा लागेल,म्हणजेच जास्त ऊर्जा खर्च होईल.म्हणून सलग चालण्याऐवजी विभागून चालल्यास अधिक फायदा होतो असे नवीन संशोधनात सांगण्यात आले आहे.     

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

  

प्रसाद नातु, पुणे.