शतपावली फायदे कोणते?

ब्लॉग नं. 2024/285

दिनांक: 25 नोव्हेंबर, 2024  

मित्रांनो

        ‘शतपावली’ हा शब्द तुमच्यापैकी बऱ्याच जणांनी आपले वडील,काका,मामा, आजोबा किंवा इतर सीनियर लोकांकडून निश्चित ऐकलेला असणार.’ ‘शतपावली करुन येतो गं’. आजकाल मात्र हा शब्द विशेष ऐकायला मिळत नाही. “शतपावली” म्हणजे एक मोजून शंभर पावलं चालली पाहिजेत असं नाही.पण थोडं चालायचं आणि त्यातही हळू चालायचं. कारण रात्रीच्या जेवणानंतरचं चालणं असे. आपण त्याचे फायदे काय याचा कधी विचार केला आहे. नाही ना, मग आज करूया.             

शतपावली कां करावी?

शतपावली कां करावी हे पाहू या.  

1.  पचनास मदत करते: जेवणानंतर आरामशीर चालल्याने पचनसंस्थेला प्रभावीपणे चालना मिळते. ही सौम्य शारीरिक क्रिया आपल्या पचनसंस्थेच्या गुंतागुंतीच्या मार्गांवर अन्नाच्या अखंड हालचालीला मदत करते,ज्यामुळे पचनाचे कार्य आणि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे शोषण सुलभ होते.जेवणानंतरचा  फेरफटका मारून, एखादी व्यक्ती पोट फुगणे आणि अपचनाशी संबंधित अस्वस्थता प्रभावीपणे दूर करू शकते.

2. रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित राखते: संशोधनाने हे सिद्ध झाले आहे की, जेवणानंतरच्या चालण्याचा,रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी उपयोग होतो. विशेषत: मधुमेहाने ग्रासलेल्या व्यक्तींमध्ये  शरीराची इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते, ज्यामुळे ग्लुकोजचे चयापचय करण्याची कार्यक्षमता वाढते. रक्तातील साखरेच्या पातळीतील अवांछित वाढ कमी केली जाऊ शकतात.

3.    चयापचय नियंत्रित होतो : हलके शारीरिक श्रम, जसे की जेवणानंतर चालणे, चयापचयाच्या क्रियेसाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करते. हा सौम्य व्यायाम कॅलरीज खर्च करतो आणि उपभोगलेल्या अन्नाचा कार्यक्षमतेने वापर केला जातो. अशा प्रकारचे चयापचय पुनरुज्जीवनाचे महत्त्वपूर्ण फायदे मिळतात ज्यात  वजन व्यवस्थापन आणि संतुलित शरीराची प्राप्ती याचा समावेश आहे.

4.    मनःस्थिती सुधारते आणि उर्जेची पातळी वाढवते: जेवणानंतर चालायला सुरुवात केल्याने एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते, ज्याला "फील-गुड" हार्मोन्स देखील म्हणतात. आनंददायी बायोकेमिकल्सचा हा साठा  आपल्या मनाला चैतन्य देतो, तणाव कमी करतो आणि आपला मूड उंचावतो. परिणामी, उर्जेच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे पोस्टप्रॅन्डियल थकवा नाहीसा होतो, ज्यामुळे सतर्कता आणि कायाकल्पाची भावना वाढते.

5.   वजन व्यवस्थापनात मदत होते: एखाद्याने नित्यक्रमात, खाल्ल्यानंतर चालण्याच्या सरावाचा समावेश केला तर वजन व्यवस्थापनाच्या क्षेत्रात महत्त्वपूर्ण ठरू शकते. कॅलरी बर्नला प्रोत्साहन मिळते. शिवाय, ते भूक संप्रेरकांच्या स्रावात सुसंवाद साधून भूकेवर नियामक नियंत्रण ठेवते. अशा प्रकारे ही सवय अंगीकारणे निरोगी वजन राखण्याच्या किंवा वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्याच्या शोधात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

6.  हृदयाच्या आरोग्यास मदत होते.: चालण्याच्या कृतीमुळे शारीरिक क्रियामध्ये सतत व्यस्त राहणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे भरपूर फायदे देते. जेवणानंतरच्या एम्ब्युलेशनच्या संदर्भात, हृदयाच्या आरोग्यामध्ये उल्लेखनीय वाढ होण्याची अपेक्षा करता येते. हे प्रामुख्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्याचे संपूर्ण ऑप्टिमायझेशन यामुळे होते.

7.  जेवणानंतरचे चालणे फास्ट नसावे आरामदायी असावे  ही वस्तुस्थिती अधोरेखित करणे महत्त्वाचे आहे. उलटपक्षी, 15 ते 30 मिनिटांचा एक फेरफटका हा आपल्या फायद्यांचा खजिना उघडण्यासाठी पुरेसा आहे. नयनरम्य मार्गाची निवड करा, प्रिय मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याच्या सहवासात सहभागी व्हा किंवा संपूर्ण अनुभव घेण्यासाठी संगीत किंवा पॉडकास्टच्या आनंददायी सिम्फनीमध्ये मग्न व्हा.

8.   ताणतणाव कमी करणे: चालण्याचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो म्हणून ओळखले जाते. हे तणाव कमी करण्यात, मूड सुधारण्यास आणि दिवसभरानंतर तुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करू शकते. नैसर्गिक वातावरणात घराबाहेर चालणे विशेषतः शांत आणि ताजेतवाने ठेवते.

9.   झोपेची गुणवत्ता: संध्याकाळी हलक्या चालण्याने चांगली झोप येते. हे तुमच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यात मदत करू शकते आणि तुमच्या शरीराला हे संकेत देऊ शकते की आता शांत होण्याची आणि विश्रांतीची करण्याची वेळ आली आहे. झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ जोमदार व्यायाम करू नका हे लक्षात ठेवा, कारण त्याचा उत्तेजक परिणाम होऊ शकतो.

सारांश

तर हे आहेत ‘शतपावली’चे फायदे. मग आज पासून सुरुवात करा.या वर्षीचा हा 285 वा ब्लॉग आहे. तुम्हा सगळ्यांचा आभारी आहे. तुमच्या पाठिंब्या शिवाय हे शक्य नव्हते. अशीच साथ असू द्या जेणेकरुन अधिकाधिक वेगळं काही तुमच्या पर्यन्त पोहोचविण्याची प्रेरणा मिळतं राहील. कमेंट बॉक्स मधे लिहीत चला.

आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

 

प्रसाद नातु,