यकृत आणि मूत्रपिंड यांची स्वच्छता (Detox) आवश्यक

Blog No 2024/227.

दिनांक:26,सप्टेंबर, 2024 

मित्रांनो,

            शरीरातील यकृत आणि मूत्रपिंड हे दोन महत्त्वाचे अवयव आहेत,जे तुमच्या शरीरातील हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी चोवीस तास काम करतात.यकृताच्या महत्त्वाच्या कार्यांमध्ये जीवाणू आणि पेशी फिल्टर करणे आणि पित्त तयार करणे समाविष्ट आहे,जे चयापचयासाठी अन्नावर प्रक्रिया करण्यास मदत करते, मूत्रपिंड रक्तातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकतात आणि मूत्र तयार करतात आणि रक्तातील अनेक पदार्थांचे स्तर नियंत्रित करतात.यकृत (Lever) आणि मूत्रपिंड नेहमी स्वच्छ ठेवण्यासाठी काय करावे हे आपण आजच्या ब्लॉगमध्ये जाणून घेणार आहोत.

सविस्तर:

जसं पावसाळ्यात पाणी साचतं तसं कालांतराने,विशेषत: प्रत्येकाच्या जीवनशैलीमुळे,या दोन्ही अवयवांमद्धे कचरा किंवा निरुपद्रवी पदार्थ जमा होतात.तज्ञ यकृत आणि मूत्रपिंड दोन्ही अवयव डिटॉक्सिफाय म्हणजे स्वच्छ करण्यासाठी काही सोप्या आणि सकाळच्या सवयी लावून घेण्याची शिफारस करतात.जेणेकरून हे अवयव त्यांचे इष्टतम कार्य करू शकतील आणि आरोग्य राखण्यास पूरक ठरतील.

तुमचे यकृत, मूत्रपिंड स्वच्छ करण्यासाठी सकाळच्या सवयी

तज्ञांनी यकृत आणि मूत्रपिंड शुद्ध करण्यात मदत करण्यासाठी,येथे काही मार्ग सुचविले आहेत,जे खालील प्रमाणे आहेत.  

हायड्रेशन:

सकाळी झोपेतून तुम्ही ज्या क्षणी जागे व्हाल,त्या क्षणी फक्त दोन ग्लास पाणी प्या. अभ्यासानुसार, प्रौढ मानवी शरीरात मेंदूपासून यकृतापर्यंत,सुमारे 60 टक्के पाणी असते,शरीराचे कार्य सुरळीत सुरू रहाण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते.मूत्रपिंड ही तुमच्या शरीराची गाळण्याची यंत्रणा असल्याने,त्यांना मूत्र स्रावण्यासाठी पुरेसे पाणी लागते,जे कचरा शरीरातून अवांछित पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते.

तसेच, यकृत तुमच्या शरीराला फिल्टर करण्याचे कार्य करते.आणि या प्रक्रियेत पाणी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.आणि म्हणून,पुरेसे पाणी पिण्याची गरज असते.आपल्या शरीराचे अंतर्गत संतुलन आणि आरोग्य राखण्यासाठी,आपले यकृत आणि मूत्रपिंडांना प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते.सुचविलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, रोज पाणी पिण्याचे प्रमाण सुमारे 15.5 कप किंवा प्रौढ पुरुषांसाठी 3.7 लिटर आणि प्रौढ महिलांसाठी 11.5 कप किंवा 2.7 लिटर असावे. तथापि, तुमचे वय, तुम्ही किती सक्रिय आहात,आणि तुम्हाला काही आजार आहेत कां? यासारख्या अनेक घटकांवर हे प्रमाण अवलंबून असते आणि त्याप्रमाणे ते बदलू शकते.

व्यायाम करा:

सकाळी काही व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: कार्डिओ आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम,जे तुमच्या अवयवांना स्वच्छ करण्यासाठी महत्वाचे ठरू शकतात.तज्ञांच्या मते,व्यायाम केल्याने रक्त प्रवाह वाढतो, पचनास मदत होते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सहाय्यक सिद्ध होते.अभ्यासांनी योगाचा सराव करण्याची देखील शिफारस केली आहे,ज्यामुळे तणाव कमी करून आणि रक्ताभिसरण वाढवून यकृत आणि मूत्रपिंडांचे कार्य सुधारण्यास आणि वाढविण्यात मदत होते.

निरोगी नाश्ता खा:

तुम्ही सकाळी जे खाता त्यावरून तुमचा संपूर्ण दिवस कसा जाईल हे ठरते.आणि म्हणूनच,तज्ञांच्या मते, निरोगी,ताजा आणि पौष्टिक नाश्ता घ्या,जेणेकरून तुमचे मूत्रपिंड आणि यकृत दोन्ही त्यांचे इष्टतम काम करू शकतील. तुमच्या दिवसाची सुरुवात एक ग्लास कोमट लिंबू पाण्याने करा.कारण हे पेय व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले असते,जे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास पूरक ठरते.आणि यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यास समर्थन देते.तसेच, न्याहारीमधे, लसूण, हळद आणि हिरव्या भाज्या यांसारखे पदार्थ घाला,जे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे देतात,जे नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया वाढवतात.द्राक्षे आणि क्रॅनबेरी यांसारख्या फळांमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सीडेटिव्ह गुणधर्म असतात,जे मूत्रपिंड आणि यकृत यामध्ये चरबी साचण्यापासून वाचवण्यास आणि त्यांची शक्ती आणि कार्य सुधारण्यास मदत करतात.

सहाय्यक पूरक आहार घ्या:

जीवनसत्त्वे ही सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आहेत,कारण त्यांची दररोज थोड्या प्रमाणात गरज असते. तुमच्या यकृत आणि मूत्रपिंडांसाठी, तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स या दोन अवयवांचे आरोग्य मजबूत करतात आणि वाढवतात. क्रॉनिक किडनी डिसीज असलेल्या बऱ्याच लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 ची पातळी कमी असते.जे अनेक चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये एक महत्त्वाचे कोफॅक्टर आहे. ग्लायऑक्सिलेटच्या चयापचयासाठी हे आवश्यक आहे,कारण जास्त ऑक्सलेटमुळे मूत्रपिंडात खडा होऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, विशेषत: यकृत रोग असलेल्या लोकांमध्ये,तुमच्या यकृतासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.जे यकृताचे आरोग्य सुधारते. व्हिटॅमिन सी ग्लुकोज चयापचय आणि एकूण यकृत आरोग्यासाठी मदत करते.

दररोज शॉवर आणि स्क्रब करा

तज्ञांच्या मते, सकाळी प्रथम आंघोळ केल्याने तुम्हाला उत्साही वाटण्यापेक्षाही अधिक समाधान मिळवून देते.हे आपल्याला पूर्णपणे स्वच्छ करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते.लिम्फॅटिक ड्रेनेज उत्तेजित करण्यासाठी,शॉवर दरम्यान आपली त्वचा हळूवारपणे स्क्रब करण्यासाठी,मऊ ब्रश वापरा.आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.मृत त्वचेच्या पेशी बाहेर काढण्यासाठी,रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि शरीराच्या नैसर्गिक डिटॉक्स प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी,उबदार शॉवरपूर्वी कोरडे ब्रशिंग  करणे प्रभावी असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

समारोप:

            यकृत आणि मूत्रपिंड हे शरीरातील अत्यंत महत्वाचे अवयव असल्याने,त्यांची आपण योग्य ती काळजी घ्यायला हवी.आपण जशी शरीराची बाहेरून स्वच्छता करत असतो. तशी मधून मधून अंतर्गत स्वच्छता करणे गरजेचे आहे,ज्या प्रक्रियेस डिटॉक्स करणे हा प्रचलित शब्द आणि आजकाल बराच वापरला जाणारा शब्द आहे.वाढते जल प्रदूषण, हवेचे प्रदूषण,आपलेली बदललेली जिवन शैली या सगळ्या गोष्टींमुळे शरीराला डिटॉक्स करणे आवश्यक झाले आहे.  

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

 

प्रसाद नातु, पुणे