वाचनात लक्ष केंद्रित करण्यातील अडचणी

Blog No 2024/224.

दिनांक:23,सप्टेंबर, 2024

 

मित्रांनो,

            आजकाल असे नेहमी सांगितले जाते की,वाचनाची आवड कमी झाली आहे. आजकाल पुस्तकांचा खप देखिल कमी झालेला आहे.यासाठी अनेक कारणे सांगितली जातात.त्यासोबत एक महत्वाचे कारण हे देखिल म्हणावे लागेल की लक्ष कालावधी (Attention Span) कमी झाला आहे किंवा एखाद्या गोष्टीकडे लक्ष केंद्रित करण्यात अनेक अडथळे निर्माण झाले आहेत.या विषयावर आहे माझा आजचा ब्लॉग.             

सविस्तर:

लक्ष कालावधी (Attention Span) कमी होणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी निर्माण होणे, विशेष करून वाचन करताना,यासाठी अनेक घटकांना कारणीभूत धरले जाऊ शकते. त्याची आपण येथे चर्चा करणार आहोत.

1. डिजिटल डिस्ट्रक्शन्स: मोबाईलवर येणाऱ्या नोटिफिकेशन्स, मेसेज आणि सोशल मीडिया अपडेट्सचा सतत प्रवाह आपल्या मेंदूला माहितीवर जलद आणि थोड्या वेळात प्रक्रिया करण्यासाठी प्रशिक्षित करतो.ह्या लहान आणि अधिक तात्काळ गुंतलेल्या प्रकारांना प्राधान्य देण्याकडे आपली मनोवृत्ती झाली असल्याने वाचनासारखे दीर्घ क्रियाकलाप टॅक्सिंग वाटू लागले आहेत.

2. मल्टीटास्किंगची सवय: लोक बऱ्याचदा एकाच वेळी अनेक कार्ये करत असतात,ज्यामुळे लक्ष विस्कळीत होते.मेंदूला कार्यांमध्ये वेगाने स्विच करण्याची सवय होते आणि वाचनासारख्या एकाच क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

3. माहिती ओव्हरलोड: ऑनलाइन उपलब्ध असलेल्या प्रचंड माहितीमुळे,आपला मेंदू अतिउत्तेजित होऊ शकतो.या संज्ञानात्मक ओव्हरलोडमुळे एकाग्रता बिघडू शकते,कारण आम्हाला वाचनासारख्या एकाच क्रियेवर गुंतून राहणे कठीण वाटू लागले आहे.

4. तणाव आणि चिंता: जिवनातील वाढत्या समस्यांमुळे उपस्थित होणारे ताणतणाव यामुळे मानसिक आरोग्य खराब होते.एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी जे मानसिक स्वास्थ्य हवे असते ते न मिळाल्यामुळे वाचनावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते.तणाव, चिंता आणि नैराश्य यामुळे वाचनासह कोणत्याही दीर्घ कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते.

5. सरावाचा अभाव: इतर कौशल्यांप्रमाणे वाचनासाठीही सराव आवश्यक आहे, तो आजकाल राह्यलेला नाही. तुम्ही नियमितपणे वाचत नसल्यास, तुमच्या मेंदूला कालांतराने लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

6. झोपेची कमतरता: अतिव्यस्तता आणि ताणतणावामुळे झोप कमी झाली आहे.कमी झोपेमुळे लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेसह संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम होतो.झोपेच्या कमतरतेमुळे लक्ष कमी होते आणि स्मरणशक्ती कमी होते.

7. इन्स्टंट ग्रॅटिफिकेशन: सोशल मीडियामध्ये लाइक्स, शेअर्स, टिप्पण्या केल्यानंतर मिळणारे त्वरित समाधान यामुळे त्याकडे लक्ष अधिक दिले जाते.पुस्तक वाचण्यासाठी संयम आणि दीर्घ प्रयत्नांची आवश्यकता असते,त्यामुळे ते कमी आकर्षक वाटू लागते.

यावर मात करण्यासाठी खालील गोष्टी करणे आवश्यक आहे.

1. सखोल वाचनाचा सराव करा:

लहान परिच्छेद किंवा लेख वाचून सुरुवात करा आणि तुमचा फोकस सुधारत असताना हळूहळू वाचनाची लांबी वाढवा.

2. सोशल मीडियाचा हस्तक्षेप कमी करा:

वाचनासाठी एक शांत, आरामदायक आणि हस्तक्षेपमुक्त क्षेत्र तयार करा.स्मार्टफोनसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांना दूर ठेवा.तंत्रज्ञानाचा सुज्ञपणे वापर करा.

3.तुमचे वेळापत्रक तयार करा:

ठराविक अंतराने वाचण्यासाठी टाइमर वापरा उदा. 25 मिनिटे वाचन आणि त्यानंतर 5 मिनिटांचा ब्रेक. ही पद्धत मेंदूला सतत एकाग्र ठेवण्यासाठी तयार करेल.यात हळूहळू वाढ करा.कमी कालावधीपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वाचनाची वेळ वाढवा,कारण तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हळूहळू मजबूत होते.

4. मल्टीटास्किंग मर्यादित करा:

एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करा,विशेषतः वाचताना वाचनच करा.तुमच्या मेंदूला एकापेक्षा जास्त टास्क करण्यापेक्षा हातात असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षित करा.एक कार्य पूर्ण केल्यानंतर, मानसिकरित्या स्वतःस तयार  करण्यासाठी दुसऱ्या कामाकडे वळण्यापूर्वी थोडा विराम घ्या.

5. झोपेची गुणवत्ता सुधारा:

7 ते 9 तासांची अखंड झोप घेण्यास प्राधान्य द्या.विश्रांती घेतलेला मेंदू अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकतो आणि जास्त काळ लक्ष ठेवू शकतो.

7. स्क्रीन वेळ (Screen Time)कमी करा:

वाचण्यापूर्वी डिजिटल सामग्री, विशेषतः सोशल मीडियावर तुमचे एक्सपोजर मर्यादित करा.  हे डिजिटल ओव्हरस्टिम्युलेशन प्रतिबंधित करते.सतत स्क्रोलिंग आणि सूचना तपासण्याची सवय सोडण्यासाठी डिजिटल उपकरणे वापरण्यासाठी विशिष्ट वेळा नियुक्त करा.

8. शारीरिक क्रियाकलाप:

नियमित व्यायाम: शारीरिक क्रियाकलाप संज्ञानात्मक कार्य सुधारते आणि मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून एकाग्रता वाढवते.मन आणि शरीर ताजेतवाने करण्यासाठी वाचन सत्रांमध्ये थोडेसे चालणे किंवा ताणणे समाविष्ट करा.

9. तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करा:

योगा किंवा मनाला आराम देणारे छंद यासारख्या ताण-कमी तंत्रांचा सराव करा.जर तणाव किंवा चिंता तुमच्या लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी करत असेल तर, रणनीतींचा सामना करण्यासाठी थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा.

10. एक दिनचर्या तयार करा:

एक दैनंदिन नित्यक्रम स्थापित करा ज्यामध्ये वाचनासाठी समर्पित वेळेचा समाविष्ट करा.सुसंगतता मेंदूला लक्ष केंद्रित करण्याच्या सरावाशी जुळवून घेण्यास मदत करते.तुमचा मेंदू सकाळच्या वेळी अधिक केंद्रित असतो, त्यामुळे दिवसा लवकर वाचल्याने एकाग्रता चांगली मिळू शकते.

समारोप:

            हे सर्व उपाय केलेत तर वाचनासाठी वेळ काढू शकाल आणि दीर्घ वाचनासाठी वेळ देऊ शकाल. कारण असे वाचन केल्याने तुम्ही अधिक समृद्ध जिवन जगू शकाल.सोशल मीडियावर येणाऱ्या पोस्ट वाचण्यापेक्षा तुम्ही पुस्तकं आणि ग्रंथ वाचलेत तर ते तुम्हाला जिवनात अधिक उपयोगी ठरू शकतील.

            तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

 

 

प्रसाद नातु, पुणे