व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करावे?

Blog No. 2024/ 105.  

Date: 25th,May 2024

मित्रांनो,

            कालच्या ब्लॉगमध्ये ICMR च्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार वजन एकदम कमी करणे योग्य नसल्याचे लिहिले आहे.आजच्या ब्लॉगमध्ये वजन व्यायामाशिवाय कमी कसे करावे,याविषयी आपण विचार करणार आहोत.

सविस्तर:                                                              

            वजन कमी करणे कधीही सोपे नसते आणि तेही व्यायामाशिवाय अशक्य वाटते. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा विचार करतो,तेव्हा आपल्या मनात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे व्यायामशाळा किंवा जिम आणि आहार. पण प्रत्येकाला त्यांच्या दैनंदिन जीवनात जिम किंवा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करायला वेळ नसतो. मग याचा अर्थ असा होतो कां की ते वजन कमी करू शकत नाहीत? वजन कमी करणे हे केवळ तुम्ही किती व्यायाम करत आहात यावर अवलंबून नाही, तर ते तुमच्या आहार आणि जीवनशैलीवरही अवलंबून आहे. न्यूट्रिंडलजेन्सच्या संस्थापक छवी रोहिल्ला यांनी या विषयावर प्रकाश टाकला आहे.व्यायामाशिवाय तुम्ही धोरणात्मकरीत्या वजन कसे कमी करू शकता,यावर तिने आपले विचार प्रकट केले आहेत.

कॅलरी डेफिसिट आहार तयार करा

            वजन कमी करण्याचे मूलभूत तत्व म्हणजे,आपण  दिवसभरात जेवढ्या कॅलरी खर्च करतो त्यापेक्षा   कमी कॅलरी आहारातून प्राप्त करणे.याचा अर्थ तुम्ही जेवढ्या कॅलरी जाळता त्यापेक्षा कमी प्रमाणात सेवन करा. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजांची गणना करू शकता आणि नंतर कमी कॅलरी असलेल्या आहाराची योजना तयार करू शकता.त्याबाबतच्या सूचनांसाठी तुम्ही आहारतज्ञांशीही संपर्क साधू शकता.

निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित करा

            आपण रोज निरोगी आहार करू शकतो.व्यायामाशिवाय  वजन कमी करायचे असेल तर निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित करायला हवे.यासाठी आपण भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे संपूर्ण, पौष्टिक-समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करू शकतो.याव्यतिरिक्त,जंक फूड,प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि उच्च-कॅलरी पेये बंद करायला हवेत.

किती खावे यावर नियंत्रण

            जेव्हा आपल्याला स्वादिष्ट जेवण दिले जाते,तेव्हा बरेचदा आपला जास्त खाण्याकडे कल असतो, ज्यामुळे वजन वाढते. या प्रकरणात, जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्याला किती खायचे त्याचा आकार लक्षात घ्यायला हवा.जसे एक वाटी किंवा दोन वाट्या.भाग नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही लहान प्लेट्स, वाट्या आणि भांडी वापरू शकता.

नियमित जेवण घ्या

            जेवण न करणे किंवा न खाणे  हा (कमी कॅलरी डिनर कल्पना) वजन कमी करण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग नाही.जर तुम्हाला मनापासून वजन कमी करायचे असेल तर,तुम्हाला नियमित तीन वेळा जेवणाच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहणे योग्य आहे. 

हायड्रेटेड रहा किंवा पाणी पित रहा

            शरीरातील विषारी पदार्थांचे निर्मूलन सुनिश्चित करण्यासाठी हायड्रेशन खूप महत्वाचे आहे.त्यामुळे दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. कधीकधी तहान लागली की भूक लागली समजली जाते, ज्यामुळे अनावश्यक खाणे होते.

तणाव कमी करा

            आजची धकाधकीची जीवनशैली दीर्घकालीन ताणतणावांना कारणीभूत आहे. म्हणून तुम्हाला योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-कमी करण्याऱ्या तंत्रांचा सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पुरेशी झोप घ्या

            निरोगी वजन राखण्यासाठी  पुरेसे झोपणे महत्वाचे आहे.सुमारे 7 ते 9 तासांची शांत झोप घेण्याचा सल्ला देण्यात येतो.कमी झोपेमुळे भुकेच्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येतो आणि रात्री उशिरापर्यंत भूक लागू शकते.आणि त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना छेद लागू शकतो.

समारोप:   

            या रणनीतीने तुम्ही व्यायामाशिवाय वजन कमी करु शकता.परंतु या रणनीतीसोबत शारीरिक हालचालींचा समावेश केल्यास,तुम्हाला असंख्य आरोग्यविषयक फायदे प्राप्त होऊ शकतात आणि वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते.पण ज्यांना व्यायाम करणे शक्य नसेल असे लोक,म्हणजे ज्यांचा दिवसभरातील जास्त वेळ ऑफिसमध्ये जाण्यायेण्यासाठी खर्च होतो आणि ज्यांना व्यायामास अजिबात वेळ मिळत नाही. त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी हे उपाय करून बघायला हरकत नाही.झाला तर फायदाच होईल.   

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

 

प्रसाद नातु, पुणे.