निरोगी आणि रोगमुक्त राहण्यासाठी काही तास उभे राहावे

Blog No. 2024/ 108.  

Date: 28th,May 2024

मित्रांनो,

            मला आठवतंय, काही वर्षापूर्वी मी वाचलं होतं की शिक्षक,प्राध्यापक,पोलिस या जॉबमध्ये हे जॉब करणाऱ्यांना सतत उभे राहावे लागते.त्यामुळे त्यांना व्हेरीकोस व्हेन्ससारखे आजार होऊ शकतात.कोविड 19 नंतर बैठे जॉब करणाऱ्या लोकांना बैठ्या जॉबमुळे,ज्या आरोग्य विषयक समस्या उद्भवतात.त्याबद्दल बरेच काही लिहून यायला लागले.इतक्यात मी एक आर्टिकल वाचले,ज्यात आपण दिवसभरात बसणे आणि उभे रहाणे याचा ताळमेळ ठेवायला पाहिजे असे वाचायला मिळाले.बऱ्याच कंपन्यामध्ये आता बैठे काम करणाऱ्यांसाठी,तेच कार्य उभे राहून देखिल करता येईल,अशी व्यवस्था केल्याचे माझ्या वाचनात आले.त्यावर आहे माझा आजचा ब्लॉग.

सविस्तर:

            तुमच्या डेस्कबाऊंड जॉब आहे का? आणि तुम्हाला बराच वेळ लॅपटॉपसमोर बसून राहावे लागते का? तसं असेल तर कदाचित तुमच्या आरोग्याला मोठा धोका पत्करत आहात.कारण दीर्घकाळ बसून राहिल्याने आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतात,ज्यात लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह आणि काही विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग यांचाही समावेश आहे.

            दुसरीकडे उभे राहण्याचे अनेक फायदे आहेत,ज्यात सुधारित मुद्रा (improved posture),तुमच्या   कॅलरी जास्त खर्च होतात आणि काही आजारांचा धोका कमी होतो.एकूणच आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी बसणे आणि उभे राहणे,यामध्ये निरोगी संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.

निरोगी आणि रोगमुक्त राहण्यासाठी दररोज किती तास उभे राहावे?

            एखाद्याने दररोज किती तास उभे राहावे,हे सरसकट सर्वांसाठी सांगता येणार नाही,कारण ते तुमचे वय,तंदुरुस्ती पातळी (Fitness Level), व्यवसाय आणि एकूण आरोग्य यासारख्या वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून असते,त्यानुसार कालावधी बदलत असतो.बऱ्याच लोकांसाठी, दर काही तासांनी किमान 30 मिनिटे ते एक तास उभे राहणे ही एक चांगली सुरुवात असू शकते.तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत उभे राहून आणि विश्रांतीचा समावेश करून हे साध्य केले जाऊ शकते, मग ते कामावर असो किंवा घरी. स्टँडिंग डेस्क किंवा समायोज्य डेस्क कन्व्हर्टर वापरल्याने दिवसभर बसणे आणि उभे राहणे यामध्ये बदल करणे सोपे होऊ शकते.

            तसेच विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळ उभे राहिल्याने थकवा,स्नायूंचा ताण आणि सांधेदुखी यासह इतर  आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.म्हणून,आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि बसण्यासाठी किंवा फिरण्यासाठी योग्य वेळ ठरविणे महत्वाचे आहे.उभे राहण्याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहणे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये विविध हालचालींचा समावेश करणे आवश्यक आहे.यामध्ये चालणे, स्ट्रेचिंग, व्यायामाचे इतर प्रकार समाविष्ट असू शकतात,जे तुमचे शरीर मजबूत,लवचिक आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

असे करणे महत्वाचे कां आहे?

            अभ्यासात असे आढळून आले आहे की,शारीरिक हालचाली जसे की दर तासाला 3-5 मिनिटे उभे राहणे किंवा दिवसभरात काही तासांत काही मिनिटे चालणे,विशेषत: Type 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये या गोष्टींचा,ग्लुकोज नियंत्रणावर जोरदार परिणाम होतो.आरोग्य तज्ञ असेही म्हणतात की,ज्यांना तासंतास शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी वेळ नाही त्यांच्यासाठी,अधूनमधून शारीरिक हालचाली करणे हा डेस्क जॉबमधील एकसंधपणा तोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.शिवाय, निरोगी आणि रोगमुक्त राहण्यासाठी संतुलित आहार करणे,हायड्रेटेड राहणे आणि पुरेशी झोप घेणे हे सर्व महत्त्वाचे घटक आहेत. हे जीवनशैली घटक सर्वांगीण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीला चालना देण्याचे महत्वपूर्ण कार्य करतात.

समारोप:-

            या निमित्ताने मला आठवलं,माझे एक चीफ मॅनेजर घरून बाटलीत कधी पिण्यासाठी पाणी घेऊन येत नसतं अन ब्रांचमध्ये जर पाण्याचा वॉटर कूलर त्यांच्या कॅबिनपासून दूर असेल तर त्यांना आनंद होत असे,कारण दिवसभरात पाणी पिण्यासाठी तेवढे चालत जावे लागत असे.बँकेच्या दिवसभराच्या कामात तेवढे चालणे होतं असे.अन्यथा बँकेतील काम हे बैठे काम आहे.अर्थात काही कार्यालयातील लोक चहाच्या निमित्ताने समोर उभे असलेले ग्राहक सोडून देऊन तास-न-तास गप्पा मारत उभे रहातात.याचे त्यांना या बहाण्याखाली समर्थन करता येणार नाही.हे नक्की.       

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

प्रसाद नातु, पुणे.