Skip to main content

'या' 6 सवयी वाढवू शकतात तुमच्या रक्तातील साखर

ब्लॉग नं. 2026/1 71.   दिनांक: 20 जून, 2026. मित्रांनो, संध्याकाळी 5 नंतरच्या ' या ' 6 सवयी वाढवू शकतात तुमच्या रक्तातील साखर दिवस मावळत असताना , आपल्यापैकी बहुतेक जण कोणताही विचार न करता,आपल्या नेहमीच्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात किंवा आरामात रमून जातात.कुणी टीव्ही पाहत बसतं , तर कुणी मोबाईल स्क्रोलिंग करतं. पण आहारतज्ज्ञांच्या मते , संध्याकाळी 5` वाजल्यानंतर तुम्ही जे काही करता , त्याचा तुमच्या रात्रीच्या रक्तातील साखरेवर ( Blood Sugar) आणि सकाळी उठल्यावर दिसणाऱ्या आकड्यांवर आश्चर्यकारकपणे मोठा परिणाम होऊ शकतो.चला याबद्दल आजच्या ब्लॉगमध्ये जाणून घेऊ.    सविस्तर: ' ईटिंगवेल ' (EatingWell) च्या एका अहवालानुसार , आपल्या शरीराचं अंतर्गत घड्याळ,संध्याकाळनंतर ग्लुकोजवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता बदलतं.जसजशी संध्याकाळ पुढे सरकते , तसतसं आपलं शरीर कमी इन्सुलिन तयार करतं आणि त्याला कमी संवेदनशील बनतं.परिणामी , रात्री साखर अचानक वाढण्याचा आणि सकाळी ती विस्कळीत होण्याचा धोका वाढतो. आहारतज्ज्ञ मिशेल रौथेनस्टाईन आणि अलिसा पॅचेको यांनी,अशा 6 सामान्य सवयी सांगितल्या ...

कार्य आणि कार्यपूर्तीची वेळ सांगड आवश्यक

 Blog No.2023/285

Date: -10th, November 2023. 

मित्रांनो,

            आज लगेच दूसरा ब्लॉग लिहायचे कारण असे की, कॉंग्रेसचे एक नेता मनीष तिवारी यांनी इन्फोसिसचे सर्वेसर्वा श्री. नारायण मूर्ती यांनी सुरू केलेल्या “कर्मचाऱ्यांनी आठवड्यात 70 तास काम करावे” या चर्चेत उडी घेतली आहे.त्यांचे म्हणणे आहे लोकप्रतिनिधी तर रोज 12-15  तास काम करतात.याचा अर्थ कर्मचाऱ्यांनी करायला काय हरकत आहे. लोकप्रतिनिधींनी 12-15  तास काम करुन देश अजून विकासाच्या वाटेवरच आहे. तर देशाच्या संपूर्ण विकासासाठी त्यांनी 24 तास काम केले पाहिजे.असो.श्री. नारायण मूर्ती साहेब ज्या आयटी उद्योगाशी संबंधित आहे.त्या आयटीचे नवे गोंडस बाळ म्हणजे कृत्रिम बुद्धिमत्ता.त्या कृत्रिम बुद्धिमत्तेचे म्हणजेच चॅटजीपीटीचे आठवड्यात 70 तास काम यावर काय म्हणणे आहे. ते वाचा चॅटजीपीटीच्याच शब्दांत.                              

प्रास्ताविक

कर्मचार्‍यांसाठी आठवड्यातून 70 तास काम करण्याची कल्पना आरोग्य आणि उत्पादकता या दोन्ही दृष्टीकोनातून चिंता निर्माण करते. काही लोक असा युक्तिवाद करू शकतात की जास्त वेळ काम केल्याने समर्पण आणि वचनबद्धता दिसून येते, पण अशी अनेक कारणे असू शकतात की अशा कामाचे वेळापत्रक चांगले सराव मानले जाऊ शकत नाही:

 बर्नआउट: जास्त वेळ काम केल्याने बर्नआउट होऊ शकते जे शारीरिक आणि भावनिक थकवा, निंदकपणा आणि कार्य पूर्णतेची अल्प भावना या द्वारे दर्शविली जाते. बर्नआउटमुळे व्यक्तीचे कल्याण आणि त्यांची एकूण उत्पादकता या दोन्हींवर गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

 घटलेली उत्पादकता*: अभ्यासाने असे दाखवले आहे की दीर्घकाळापर्यंत कामाचे तास वाढीव उत्पादकतेशी संबंधित नाहीत. खरं तर, एका विशिष्ट बिंदूनंतर उत्पादकता कमी होते आणि चुका होण्याची शक्यता जास्त असते. कमी, केंद्रित कामाचा कालावधी अनेकदा चांगल्या एकाग्रता आणि कार्यक्षमतेकडे नेतो.

 आरोग्य समस्या: जास्त कामाचे तास विविध आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहेत, ज्यात वाढलेला ताण, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि मानसिक आरोग्य समस्यांचा उच्च धोका आहे. झोपेची कमतरता आणि विश्रांती आणि स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अपुरा वेळ या आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.

 वर्क-लाइफ बॅलन्स: आठवड्यातून 70 तास काम केल्याने वैयक्तिक जीवन, कौटुंबिक आणि विश्रांतीसाठी कमी वेळ मिळतो. कार्य-जीवनाचा समतोल नसल्यामुळे ताण, तणाव आणि एकूणच जीवनातील समाधान कमी होऊ शकते.

 सर्जनशीलता आणि नाविन्य: विश्रांतीशिवाय सतत काम केल्याने सर्जनशीलता आणि नाविन्यपूर्ण विचार कमी होऊ शकतात. कामापासून दूर वेळ काढल्याने व्यक्ती रिचार्ज करू शकतात, नवीन दृष्टीकोन मिळवू शकतात आणि नवीन कल्पना घेऊन परत येऊ शकतात.

 टिकाऊपणा: दीर्घ कालावधीसाठी 70-तासांचा कार्य आठवडा टिकवणे आव्हानात्मक आहे. अल्पकालीन उपाय म्हणून हे ठीक आहे,जेव्हा अतिरिक्त कार्य करावयाचे असेल.कालांतराने,कर्मचारी निरोगी कामाचे वातावरण शोधतात.

 कार्य-जीवन संतुलन:बर्‍याच देशांमध्ये, कार्य-जीवन संतुलनाचे महत्त्व वाढत आहे आणि कर्मचार्‍यांचे कल्याण वाढवण्यासाठी वाजवी कामाच्या तासांची वकिली करण्याकडे कल आहे. ज्या कंपन्या त्यांच्या कर्मचार्‍यांचे आरोग्य आणि काम-जीवन संतुलनास प्राधान्य देतात त्यांना अनेकदा असे आढळून येते की यामुळे नोकरीतील समाधान वाढते, कर्मचार्‍यांची उच्च धारणा होते आणि शेवटी, चांगली उत्पादकता होते.

 नियोक्ते आणि कर्मचार्‍यांनी व्यक्तींच्या कल्याणाचा विचार करताना उत्पादनक्षमतेसाठी अनुमती देणारे संतुलन शोधणे महत्त्वाचे आहे. लवचिक कामाचे तास, रिमोट कामाचे पर्याय आणि कामाचे सहाय्यक वातावरण हे कामासाठी आरोग्यदायी आणि अधिक शाश्वत दृष्टिकोनासाठी योगदान देऊ शकतात.

 सारांश

            चॅटजीपीटीच्या इंग्लिशमध्ये दिलेल्या उत्तराचे हे शब्दशः भाषांतर केले असल्याने वाचायला थोडे वेगळे वाटेल.पण 70 तासाच्या कामामुळे *उत्पादकता वाढत नसून कमी होऊ शकते हे महत्वाचे.म्हणजे ज्या उत्पादकतेसाठी कामाचे तास वाढवावेत असे श्री मूर्ती सुचवितात, ती उत्पादकता जर वाढणार नसेल तर कामाचे तास वाढवून उपयोग काय? माझा नोकरीतला अनुभव सांगतो की जो कर्मचारी सगळ्यात जास्त वेळ बसायचा त्याची उत्पादकता सगळ्यात कमी असायची,कारण तो बसायचे आहे म्हणून बसायचा.खरं तर कार्य आणि कार्यासाठी लागणारा वेळ याची योग्य सांगड घालता आली तर अधिक उत्पादकता साध्य करणे सोपे जाईल असे मला वाटते. तुम्ही तुमचे विचार कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर शेअर करा.       

आजचा हा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला,हे कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुन्हा भेटूया उद्याच्या ब्लॉग मध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.  

 

प्रसाद नातु, पुणे.                               

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले-गव्हाची पोळी की ज्वारीची भाकरी

Blog No. 2024/ 1 23 .   Date: 16 th ,June 2024 मित्रांनो,             मराठीत पोळी किंवा इतर प्रदेशात,विशेषतः हिन्दी बेल्टमध्ये ज्याला रोटी म्हणतात. ती पोळी किंवा रोटी आपल्या जेवणातील एक प्रमुख पदार्थ आहे.दक्षिण भारतात हा प्रकार तेवढा प्रचलित नाही.पण रोजच्या जेवणातील हा प्रमुख पदार्थ असल्याने ज्यांना वजन कमी करायचे आहे,त्यांना निश्चितपणे पोळी किंवा रोटी किती खावी आणि खावी तर कुठल्या पिठाची खावी, हा प्रश्न पडतो.अलीकडेच आहारतज्ञ रुचिता बत्रा यांनी आपल्या ईन्स्टाग्रामवर वजन कमी करण्यासाठी कुठले पीठ वापरावे याविषयी मार्गदर्शन केले आहे.त्याच विषयी आजच्या ब्लॉगमध्ये चर्चा करू. सविस्तर:             मराठीत पोळी , किंवा हिन्दीत रोटी , अशी अनेक भारतीय जेवणांमध्ये एक मुख्य पदार्थ असलेली पोळी, बनविण्यासाठी वेगवेगळ्या ठिकाणी वेगवेगळ्या प्रकारचे पीठ वापरले जाते.राजस्थानमध्ये , बाजरे की रोटी (मोती बाजरी) सामान्य आहे , तर पंजाबसारख्या प्रदेशात मैदा आणि इतर पिठापासून बनवलेले न...

रात्री झोपण्यापूर्वी वेलची खाण्याचे 6 अद्भुत फायदे

ब्लॉग नं: 2025/2 22 . दिनांक: 10 ऑगस्ट , 2025. मित्रांनो, : 🌿 रात्री झोपण्यापूर्वी वेलदोडा किंवा वेलची खाण्याचे 6 अद्भुत फायदे: भारतीय स्वयंपाकघरात वेलदोडा किंवा वेलची (इलायची) ही एक सुगंधी आणि मौल्यवान मसाला म्हणून प्रसिद्ध आहे. अनेक वेळा आपण ती फक्त चहा , मिष्टान्न किंवा बिर्याणीमध्ये चव वाढवण्यासाठी वापरतो. मात्र , वेलचीची खरी ताकद तिच्या आरोग्यदायी गुणधर्मांमध्ये दडलेली आहे. विशेषतः जर ती रात्री झोपण्यापूर्वी खाल्ली तर.प्राचीन आयुर्वेदात वेलचीला एक शक्तिशाली , त्रिदोषनाशक आणि आरामदायक औषध मानले गेले आहे. फक्त एक शेंग चावून खाल्ल्याने शरीर आणि मन दोघांवरही सकारात्मक परिणाम होतो. चला तर मग पाहूया , रोज रात्री झोपण्यापूर्वी वेलची खाण्याचे 6 प्रमुख फायदे: 🥇 1 . पचन सुधारते आणि गॅसचा त्रास कमी करते: झोपण्यापूर्वी वेलदोडा किंवा वेलची खाल्ल्याने,पाचक एंजाइमचे स्राव वाढतात , जे झोपेत असतानाही अन्न पचवण्यास मदत करतात.अ‍ॅसिडिटी , पोटफुगी किंवा गॅसचा त्रास असल्यास,वेलदोडा चावल्याने लगेचच आराम मिळतो.तिचे अँटीस्पास्मोडिक गुणधर्म पोटाचे स्नायू शांत करतात,आणि वायू कमी करतात.नियमित व...

आम्हा न कळे ज्ञान, न कळे पुराण वेदांचे वचन

Blog No. 2023/98          Date: 21st , April 2023 .   मित्रांनो ,                आज अक्षय्यतृतीया आहे. अक्षय्य तृतीया   साडेतीन मुहूर्तापैकी एक शुभमुहूर्त समजला जातो . साडेतीन मुहूर्त असे दिवस असतात की   ज्या दिवशी कुठलेही कार्य करावयाचे असेल तर मुहूर्त पहायची गरज नाही. असे म्हणतात की ह्या तिथीला केलेले दान क्षयाला जात नाही म्हणजेच ते अविनाशी असते, या दिवशी देव आणि पितर यांना उद्देशून जे कर्म केले जाते ते अक्षय होते.हा दिवस पितरांचे ऋण फेडण्याचा आहे असेही म्हणतात.तर आजच्या दिवसाला एक अनन्य साधारण असे महत्व आहे.   प्रास्ताविक                माझा ह्या सऱ्यावर विश्वास नाही असे नाही पण त्या निमित्ताने जो ढोंगीपणा चालतो त्याचा मला मनापासून राग येतो.ज्याच्या स्वतःच्या मनातल्या वासना मरेपर्यंत संपत नाही असा वासनांवर विजय कसा मिळवायचा हे सांगू  लागतो. तेव्हा हसू येतं.जन्मभर पाप करीत फिरणारे चारोधाम यात...