Skip to main content

कॅल्शियमसाठी दुधाशिवाय अन्य पर्याय

  ब्लॉग नं. 2026/129. दिनांक: 9 मे, 2026.   मित्रांनो, दुधाशिवाय कॅल्शियम ? हाडांच्या बळकटीसाठी दुधापेक्षाही सरस आहेत हे पदार्थ आपण लहानांपासून ऐकत आलो आहोत की , हाडांच्या बळकटीसाठी ' दूध ' हाच सर्वोत्तम उपाय आहे. दुधाला कॅल्शियमचा खजिना मानले जाते , हे खरेच आहे.पण , जर मी तुम्हाला सांगितले की दुधापेक्षाही जास्त कॅल्शियम असलेले,अनेक पदार्थ आपल्या आसपास सहज उपलब्ध आहेत , तर ? कदाचित हे वाचून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल , पण ही वस्तुस्थिती आहे.चला तर मग , आजच्या ब्लॉगमध्ये,आपण अशाच काही कॅल्शियमयुक्त पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया,जे तुमच्या दैनंदिन आहाराला अधिक पौष्टिक बनवू शकतात. सविस्तर: दुधाचे प्रमाण आणि आपली गरज सुरुवातीला एक बेसिक गोष्ट समजून घेऊ.एका कपात (245 मिली) सुमारे 305 मिग्रॅ कॅल्शियम असते. प्रौढांसाठी कॅल्शियमचे दररोजचे शिफारस केलेले प्रमाण ( RDA) 1 ,000 ते 1,200 मिग्रॅ इतके आहे. याचा अर्थ , केवळ एक ग्लास दुध, हे तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे नाही.तर मग , कॅल्शियमच्या पूर्ततेसाठी इतर कोणते पर्याय आहेत ? पाहूया: 1 . चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ : ·...

बटाटा डोसा बनविण्याची रेसिपी

ब्लॉग नं. 2024/317   

दिनांक:- 30 डिसेंबर, 2024.

मित्रांनो,
            आज आपण बटाटा डोसा बनविण्याची रेसिपी जाणून घेणार आहोत.बटाटा डोसा,हा आलू डोसा म्हणूनही ओळखले जातो.हा क्लासिक दक्षिण भारतीय डोश्याचा एक आनंददायक प्रकार आहे.त्यात बटाटा भरून कुरकुरीत असा बटाटा डोसा बनविता येतो. आजच्या या ब्लॉगमध्ये,बटाटा डोसा बनवण्याची स्टेप बाय स्टेप रेसिपी येथे देत आहे.

सविस्तर:

बटाटा डोसा बनविण्यासाठी लागणारे साहित्य

डोस्याचे पिठ बनविण्यासाठी लागणारे साहित्य:

1 कप तांदूळ,

1/4 कप उडीद डाळ (काळा हरभरा वाटून),

1/4 कप चणा डाळ (चणे वाटून),

1/2 चमचा मेथी दाणे (मेथी),

1/2 चमचा मीठ (चवीनुसार),

आवश्यकतेनुसार पाणी.

डोस्यात बटाटा भरण्यासाठी लागणारे साहित्य :

3 उकडलेले आणि सोललेले,मोठे बटाटे,

1 टेबलस्पून तेल,

1 चमचा मोहरी,

1 चमचा जिरे,

1 बारीक चिरलेला,कांदा,

2-3 बारीक चिरून (चवीनुसार) हिरव्या मिरच्या,

1 चमचा बारीक चिरून किंवा किसलेले आले,

1/2 चमचा हळद पावडर,

1 चमचा मोहरी,

1 चमचा जिरे,

1 चमचा चना डाळ (चणे वाटून),

1/2 चमचा उडीद डाळ (काळा हरभरा वाटून),

1/4 कप ताजी चिरलेली कोथिंबीर,

चवीनुसार मीठ

1/2 लिंबाचा रस

2. बटाटा डोसा बनविण्याची रेसिपी:

पायरी 1- डोसा पिठ तयार करा:

तांदूळ,उडीद डाळ,चणा डाळ, मेथी दाणे भरपूर पाण्यात टाकून स्वच्छ धुवा.त्यांना एका मोठ्या भांड्यात सुमारे 4-6 तास किंवा रात्रभर भिजवा.भिजवलेले साहित्य काढून टाका आणि थोडे पाणी वापरून गुळगुळीत पिठात बारीक करा. पीठ घट्ट पण ओतण्यासारखे असावे.आवश्यकतेनुसार पाणी मिसळा.नंतर पीठ एका वाडग्यात काढा, झाकून ठेवा आणि उबदार जागी, किंवा ते उगवते आणि किंचित बुडबुडे दिसेपर्यंत किंवा 8-12 तास आंबू द्या.

पायरी 2- बटाटा भरणे तयार करा:

बटाटे मऊ होईपर्यंत उकळा.सोलून बारीक मॅश करा.कढईत तेल मध्यम आचेवर गरम करा. त्यात मोहरी आणि जिरे टाका.त्यांना फुटू द्या.बारीक चिरलेला कांदा आणि हिरव्या मिरच्या घाला. कांदे मऊ आणि सोनेरी होईपर्यंत परतावे.आले घालून आणखी एक मिनिट परतावे.हळद,चणा डाळ,उडीद डाळ,मीठ घाला. मग नीट ढवळून घ्या.

मॅश केलेले बटाटे घालून सर्वकाही चांगले मिसळा.5-7 मिनिटे शिजवा,त्याची चव मिसळू द्या. आवश्यकतेनुसार मसाला टाका,लिंबाचा रस आणि चिरलेली कोथिंबीर घाला.चांगले मिसळा आणि बाजूला ठेवा.

स्टेप 3- डोसा बनवा:

नॉन-स्टिक किंवा कास्ट-लोखंडी कढई मध्यम आचेवर गरम करा.तेल गरम होऊ द्या. मग गरम कढईवर डोसा पिठाचा एक गोळा घाला आणि पातळ क्रेप तयार करण्यासाठी गोलाकार पसरवा.कडेकडेने आणि डोस्याच्या वर थोडेसे तेल टाका.तळाशी सोनेरी तपकिरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा.डोस्याच्या मध्यभागी बटाट्याच्या फिलिंगचा एक भाग ठेवा. अर्धवर्तुळ बनवण्यासाठी डोसा फिलिंगवर फोल्ड करा किंवा गुंडाळा. आणखी 1-2 मिनिटे शिजवा,डोसा आणखी कुरकुरीत होऊ द्या.

चरण 4- सर्व्ह करा:

गरमागरम बटाटा डोसा नारळाची चटणी,सांबार किंवा तुमच्या आवडत्या चटणीसोबत सर्व्ह करा. तुमच्या स्वादिष्ट आणि कुरकुरीत बटाटा डोस्याचा आस्वाद घ्या.हे चवदार डोसा आणि मसालेदार बटाटा भरण्याचे परिपूर्ण मिश्रण आहे जे समाधानकारक नाश्ता किंवा ब्रंच बनवते.

समारोप:

            अशा रितीने तयार झाला एक ताजा कुरकुरीत बटाटा डोसा.मी मागेच लिहिले होते की मला आजकाल या आठवड्याची रेसिपी म्हणून मेलवर एक पोस्ट येते.दर आठवड्याला येत असते,पण एखादा प्रकार मला आवडला आणि तो इतरांना देखिल आवडेल असे वाटले तर मी शेअर करत असतो.तुम्हाला पदार्थ आवडला असल्यास जरूर बनवून बघा. रेसिपी दिलीच आहे.      

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

  

प्रसाद नातुपुणे.


Comments

Popular posts from this blog

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले-गव्हाची पोळी की ज्वारीची भाकरी

Blog No. 2024/ 1 23 .   Date: 16 th ,June 2024 मित्रांनो,             मराठीत पोळी किंवा इतर प्रदेशात,विशेषतः हिन्दी बेल्टमध्ये ज्याला रोटी म्हणतात. ती पोळी किंवा रोटी आपल्या जेवणातील एक प्रमुख पदार्थ आहे.दक्षिण भारतात हा प्रकार तेवढा प्रचलित नाही.पण रोजच्या जेवणातील हा प्रमुख पदार्थ असल्याने ज्यांना वजन कमी करायचे आहे,त्यांना निश्चितपणे पोळी किंवा रोटी किती खावी आणि खावी तर कुठल्या पिठाची खावी, हा प्रश्न पडतो.अलीकडेच आहारतज्ञ रुचिता बत्रा यांनी आपल्या ईन्स्टाग्रामवर वजन कमी करण्यासाठी कुठले पीठ वापरावे याविषयी मार्गदर्शन केले आहे.त्याच विषयी आजच्या ब्लॉगमध्ये चर्चा करू. सविस्तर:             मराठीत पोळी , किंवा हिन्दीत रोटी , अशी अनेक भारतीय जेवणांमध्ये एक मुख्य पदार्थ असलेली पोळी, बनविण्यासाठी वेगवेगळ्या ठिकाणी वेगवेगळ्या प्रकारचे पीठ वापरले जाते.राजस्थानमध्ये , बाजरे की रोटी (मोती बाजरी) सामान्य आहे , तर पंजाबसारख्या प्रदेशात मैदा आणि इतर पिठापासून बनवलेले न...

आम्हा न कळे ज्ञान, न कळे पुराण वेदांचे वचन

Blog No. 2023/98          Date: 21st , April 2023 .   मित्रांनो ,                आज अक्षय्यतृतीया आहे. अक्षय्य तृतीया   साडेतीन मुहूर्तापैकी एक शुभमुहूर्त समजला जातो . साडेतीन मुहूर्त असे दिवस असतात की   ज्या दिवशी कुठलेही कार्य करावयाचे असेल तर मुहूर्त पहायची गरज नाही. असे म्हणतात की ह्या तिथीला केलेले दान क्षयाला जात नाही म्हणजेच ते अविनाशी असते, या दिवशी देव आणि पितर यांना उद्देशून जे कर्म केले जाते ते अक्षय होते.हा दिवस पितरांचे ऋण फेडण्याचा आहे असेही म्हणतात.तर आजच्या दिवसाला एक अनन्य साधारण असे महत्व आहे.   प्रास्ताविक                माझा ह्या सऱ्यावर विश्वास नाही असे नाही पण त्या निमित्ताने जो ढोंगीपणा चालतो त्याचा मला मनापासून राग येतो.ज्याच्या स्वतःच्या मनातल्या वासना मरेपर्यंत संपत नाही असा वासनांवर विजय कसा मिळवायचा हे सांगू  लागतो. तेव्हा हसू येतं.जन्मभर पाप करीत फिरणारे चारोधाम यात...

रात्री झोपण्यापूर्वी वेलची खाण्याचे 6 अद्भुत फायदे

ब्लॉग नं: 2025/2 22 . दिनांक: 10 ऑगस्ट , 2025. मित्रांनो, : 🌿 रात्री झोपण्यापूर्वी वेलदोडा किंवा वेलची खाण्याचे 6 अद्भुत फायदे: भारतीय स्वयंपाकघरात वेलदोडा किंवा वेलची (इलायची) ही एक सुगंधी आणि मौल्यवान मसाला म्हणून प्रसिद्ध आहे. अनेक वेळा आपण ती फक्त चहा , मिष्टान्न किंवा बिर्याणीमध्ये चव वाढवण्यासाठी वापरतो. मात्र , वेलचीची खरी ताकद तिच्या आरोग्यदायी गुणधर्मांमध्ये दडलेली आहे. विशेषतः जर ती रात्री झोपण्यापूर्वी खाल्ली तर.प्राचीन आयुर्वेदात वेलचीला एक शक्तिशाली , त्रिदोषनाशक आणि आरामदायक औषध मानले गेले आहे. फक्त एक शेंग चावून खाल्ल्याने शरीर आणि मन दोघांवरही सकारात्मक परिणाम होतो. चला तर मग पाहूया , रोज रात्री झोपण्यापूर्वी वेलची खाण्याचे 6 प्रमुख फायदे: 🥇 1 . पचन सुधारते आणि गॅसचा त्रास कमी करते: झोपण्यापूर्वी वेलदोडा किंवा वेलची खाल्ल्याने,पाचक एंजाइमचे स्राव वाढतात , जे झोपेत असतानाही अन्न पचवण्यास मदत करतात.अ‍ॅसिडिटी , पोटफुगी किंवा गॅसचा त्रास असल्यास,वेलदोडा चावल्याने लगेचच आराम मिळतो.तिचे अँटीस्पास्मोडिक गुणधर्म पोटाचे स्नायू शांत करतात,आणि वायू कमी करतात.नियमित व...