दीर्घ काळ बसण्याचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी व्यायाम

ब्लाॅग नं.2025/141

दिनांकः 22 मे, 2025. 

मित्रांनो, 

आधुनिक काळात, दीर्घकाळ बसून राहण्याच्या सवयीमुळे,अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढत चालला आहे.हृदयरोग,मधुमेह, कर्करोग,स्मृतिभ्रंश यांसारख्या समस्या निर्माण होण्यामागे,बसण्याच्या जीवनशैलीचा मोठा वाटा आहे. या समस्यांमुळे अकाली मृत्यूची शक्यता वाढत असल्याचे,विविध अभ्यासांमध्ये स्पष्ट झाले आहे.या विषयावर आहे आजचा ब्लॉग.

सविस्तरः

2020 मध्ये जर्नल सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार,बसण्याचा आणि उठण्याचा कालावधी कमी केल्यास,काही प्रमाणात दुष्परिणाम कमी करता येऊ शकतात.मात्र,व्यायाम हा एकमेव मार्ग आहे, ज्याद्वारे दीर्घकाळ बसून राहण्याचे,परिणाम टाळता येऊ शकतात.ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये, प्रकाशित संशोधनात, दररोज 30-40 मिनिटे व्यायाम केल्याने,जास्त बसून राहण्यामुळे होणारे दुष्परिणाम, कमी होऊ शकतात असे नमूद केले आहे.

शारीरिक हालचालींचे महत्त्व

दररोज मध्यम ते जोरदार तीव्रतेच्या,शारीरिक हालचालींमध्ये 40 मिनिटे घालवणे,हे 10 तासांच्या स्थिर बसण्याशी,संतुलन साधण्यास उपयुक्त ठरते.सायकल चालवणे,वेगाने चालणे किंवा बागकाम यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे, लवकर मृत्यूचा धोका कमी होतो.

दैनंदिन हालचालींमध्ये बदल

            बसण्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी,काही सोप्या हालचाली जर्नल सर्कुलेशनमध्ये सुचविल्या आहेत. त्या खालील प्रमाणे;  

1. दर तासाला 5 मिनिटे चालणे:

लहान व वारंवार ब्रेक घेतल्याने,रक्ताभिसरण सुधारते व स्नायूंमधील कडकपणा कमी होतो.

2. कंबर आणि पाठीचा खालचा भाग ताणणे:

दीर्घकाळ बसल्यामुळे स्नायू कडक होतात.यासाठी फुफ्फुस किंवा पाठीचा कणा वळवण्याचे ताण फायदेशीर ठरतात.

3. चयापचय सुधारण्यासाठी व्यायामः

स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप्ससारखे व्यायाम चयापचय सुधारण्यास मदत करतात.

4. उभे राहून काम करण्याच्या डेस्कचा वापरः

उभे राहून काम करण्याचा डेस्क वापरल्याने, बसण्याचा कालावधी कमी होतो व शरीरावर कमी ताण पडतो.

सूक्ष्म व्यायामांचा वाढता प्रभावः

आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत सूक्ष्म व्यायामाचे महत्त्व अधिक जाणवते. पायऱ्या चढणे, फोनवर बोलताना चालणे आणि स्टँडिंग डेस्कचा वापर या सवयींचा अंगीकार केल्यास दैनंदिन हालचाली वाढतात आणि आरोग्य सुधारते.

समारोपः

दीर्घकाळ बसून राहण्याच्या जीवनशैलीमुळे,आरोग्यावर होणाऱ्या नकारात्मक परिणामांपासून दूर राहण्यासाठी,दररोजच्या दिनचर्येत काही साधे बदल आवश्यक आहेत.व्यायाम आणि दैनंदिन हालचालींत वाढ केल्यास,दीर्घायुष्य आणि उत्तम आरोग्य साध्य करता येऊ शकते.

आजचा ब्लॉग तुम्हाला कसा वाटला ते, कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर जरूर लिहा. पुनः भेटूया उद्याच्या ब्लॉगमध्ये तोपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या.स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा. 

 

 प्रसाद नातु, पुणे.