स्त्रियांसाठी हार्मोनल बॅलन्सिंग महत्वाचे

 Blog No. 2024/ 050.   

Date:18^th, March 2024. 

मित्रांनो,

            माणसाचा सगळ्यात मोठा शिक्षक जर कुणी असेल तर आपलं जिवन.स्वभावाला औषध नाही असं म्हणतात. पण मला नाही वाटतं असं काही असतं. म्हणजे माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून सांगतो.मी अविवाहित असतांना नोकरीत माझ्या महिला साथीदारांचे लवकर घरी निघून जाणे किंवा फलाना काऊंटर हेवी आहे,तो तिला नको. तिला सोपं काऊंटर देऊ वगैरे आमच्या बॉसने म्हटलं की माझं डोकं तापत असे.मी अगदी समान हक्क हवेत तर जबाबदारी समान हवी असे म्हणत असे.अर्थात कारणही होतं,माझी आई मृत्यु शय्येवर होती पण माझी ट्रान्सफर होत नव्हती.माझ्या पेक्षा जूनियर स्त्री कर्मचाऱ्यांच्या ट्रान्सफर माझ्या आधी होत होत्या.असो.पण हळूहळू मला जाणवायला लागलं की नाही,महिलांना काही सवलती द्याव्या लागतात.कारण स्त्री आणि पुरुष यांच्यात जो शारीरिक फरक आहे,त्यामुळे स्त्रीच्या शरीराला अधिक त्रास भोगावा लागतो.आज हा ब्लॉग अशा एका त्रासावर, हार्मोनल असंतुलनवर आहे. 

सविस्तर

            स्त्रियांना मोठ्या प्रमाणात त्रास देणारा प्रकार म्हणजे हार्मोन बॅलन्सिंग. हार्मोन बॅलन्सिंग" म्हणजे निरोगी मर्यादेत हार्मोन पातळी राखणे होय. हार्मोनल असंतुलन आरोग्यावर कसे प्रतिकूल परिणाम करू शकते हे माहित झाल्यामुळे वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे. हार्मोन संतुलन राखण्यास पूरक आहार मदत करतात असा दावा अनेक पूरक आहारांच्या बाबतीत करण्यात येतो.परंतु ते खरोखर परिणाम साधतात कां याचे वैज्ञानिक पुरावे उपलब्ध नाहीत.त्याऐवजी,आहार आणि जीवनशैलीतील बदल यासारख्या नैसर्गिक साधनांचा उपयोग करून घेऊन निरोगी हार्मोन बॅलन्सिंग शक्य होऊ शकते.मासिक हार्मोनच्या बदलांमुळे आणि पेरीमेनोपॉज दरम्यान महिला अनेकदा हार्मोन संतुलित करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात.यामध्ये सामान्यत: इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमधील संतुलन साधणे समाविष्ट असते.एड्रेनल आणि थायरॉईड हार्मोन्स सारखे हार्मोन्स देखील एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

            दिल्लीस्थित स्त्रीरोगतज्ज्ञ रजनी गुप्ता यांनी पूरक आहारांवर अवलंबून न राहता काही घरगुती उपाय सुचविले आहेत,हे पाहू या.    

पुरेशी झोप घ्या: कॉर्टिसॉल, ग्रोथ हार्मोन, इन्सुलिन आणि भूक नियंत्रित करणारे आतड्यांतील गट हार्मोन हे हार्मोन्सचे उत्पादन आणि नियमन करण्यासाठी मदत करतात. पण त्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.

तणाव व्यवस्थापन करा: कॉर्टिसॉल सारख्या हार्मोन्सवर ताणाचा विपरीत पॅरिनाम होतो.ज्यामुळे वजन वाढणे, चिंता आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.माइंडफुलनेस आणि ध्यान यासारखे तणाव व्यवस्थापन तंत्र यात मदत करू शकतात. तीव्र ताण हा कोर्टिसोलची पातळी वाढवण्याव्यतिरिक्त भूक आणि इन्सुलिनच्या प्रतिकारावर देखील परिणाम करतो. ध्यन आणि योग यांसारखी तंत्रे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात.

अंतःस्रावी-विघटन करणाऱ्या रसायनांचा संपर्क कमी करा: वातावरणातील काही रसायने हार्मोनच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. काचेचे/स्टेनलेस स्टीलचे कंटेनर निवडणे आणि कीटकनाशक मुक्त अन्न निवडणे मदत करू शकते.

क्रूसिफेरस भाज्या खा: या भाज्यांमध्ये संयुगे असतात जे इस्ट्रोजेन पातळी व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात, विशेषतः इस्ट्रोजेन वर्चस्वासाठी उपयुक्त. क्रूसिफेरस भाज्या म्हणजेच ब्रोकोली,कोबी, फुलकोबी आणि अन्य कोबी जातीच्या हिरव्या भाज्या.

निरोगी चरबीचे सेवन करा: मासे, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्समध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हार्मोन्सचे उत्पादन आणि नियमन करण्यास मदत करतात.

नियमितपणे व्यायाम करा: शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन वाढवते, कोर्टिसोल नियंत्रित करते, इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोन सारख्या हार्मोनच्या उत्पादनात मदत करतात.

पुरेशी प्रथिने खा: प्रथिने हार्मोन उत्पादनासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, विशेषत: पेप्टाइड संप्रेरके जे वाढ, चयापचय, भूक आणि ताण प्रतिसाद नियंत्रित करतात.

मध्यम वजन राखणे: लठ्ठपणाचा संबंध हार्मोनल असंतुलनाशी असतो.हार्मोन आरोग्यासाठी निरोगी वजन राखणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याची काळजी घ्या: आतडे मायक्रोबायोम इन्सुलिन प्रतिरोध आणि तृप्तिशी संबंधित हार्मोन्सवर प्रभाव टाकतात.फायबर युक्त पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर आहे.फायबर इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते आणि इंसुलिन परिपूर्णता हार्मोन्सचे प्रकाशन करते,वजन व्यवस्थापन आणि हार्मोन्स संतुलनास मदत करते.

साखरेचे प्रमाण कमी करा: जास्त साखरेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या आहारात निरोगी चरबीचा समावेश करा: ओमेगा -3 जळजळ कमी करते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते. हे मासे, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते.

भूमध्य आहार वापरून पहा: भूमध्य आहार म्हणजे वनस्पतीजन्य पदार्थ. म्हणजे भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, नट, बीन्स आणि संपूर्ण धान्य यांच्याभोवती जेवण तयार केले जाते. मध्यम प्रमाणात दुग्धजन्य पदार्थ, पोल्ट्री आणि अंडी भूमध्यसागरीय आहाराचा भाग आहेत, जसे सीफूड आहे. 

समारोप

            थोडक्यात, कोणताही एक आहार किंवा पूरक आहार सर्व हार्मोन्स संतुलित करू शकत नाही आणि वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात. पोषण, व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि झोप यावर लक्ष केंद्रित करणारा सर्वांगीण दृष्टीकोन हा हार्मोन आरोग्याला आधार देण्यासाठी महत्त्वाचा आहे. हार्मोनल असंतुलन अनेक रोग देखिल होऊ शकतात, जसे थायरॉईड विकार, मधुमेह,पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस), रजोनिवृत्ती, ग्रोथ हार्मोन  असंतुलन, तारुण्य विकार, हार्मोनशी संबंधित कर्करोग. हार्मोन्स संतुलन यामुळेच महत्वाचे आहे. 

तुम्हाला आजचा ब्लॉग कसा वाटला ते कमेन्ट बॉक्स मध्ये जरूर लिहा. पुढचा ब्लॉग येईपर्यंत आपली आणि आपल्या परिवाराची काळजी घ्या. स्वस्थ रहा,आनंदी रहा,मस्त जगा.  

प्रसाद नातु, पुणे.